一旦准媽媽確認懷孕成功以後， 接下來， 要做的事情就是小心安胎、養胎、保胎。 而孕期裡的飲食補充則是最關鍵的環節， 有的准媽媽擔心懷孕以後， 猛吃猛喝會影響自己的身材， 加之胎兒的逐漸發育成長， 就更顯得孕媽媽身材突出、俑腫了。
那麼， 要怎麼辦才好呢？難道不讓自己多吃多喝嗎？如果這樣做， 又擔心會影響到胎兒寶寶的發育成長， 真的是著實讓孕媽媽擔心憂心了。 那孕婦怎麼樣長胎不長肉呢？其實， 孕早、中、晚期的飲食是有標準可循的， 孕媽媽只要按照以下的飲食提示來吃喝， 相信絕對錯不了哦。
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孕婦怎麼樣長胎不長肉
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一、飲食管理：均衡飲食少量多餐
醫學界有個關於健康和疾病的發育起源學說叫杜哈（DOHaD）理論， 學者發現出生時體重過重的新生兒和體重過小的新生兒比正常新生兒成年後罹患高血壓、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的風險增加。 胎兒期的營養狀況會影響到孩子成年後患慢性疾病的發病幾率， 孕期的營養管理顯得尤為重要。
1、均衡飲食：
根據膳食寶塔， 我們把食物分成五層七類：穀薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及乳製品、堅果類、油脂等。 趙豔護士長介紹說， 所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡， 不多吃也不少吃。
其中， 穀薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。
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2、少量多餐：
每天分成5-6餐， 除了每日3次正餐外， 上下午或睡前可以增加一次加餐， 如水果、麵包、熱牛奶等食物， 這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝， 有助於孕期體重的控制。 特別是對於血糖偏高的准媽媽， 應少量多餐， 維持血糖在正常的波動範圍。
有的孕婦在懷孕前期有早孕反應， 趙豔建議， 一定要清淡飲食，
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二、適度運動貴在堅持
孕期運動的總體原則是適度+持久。 運動時， 不要勉強自己， 如果感到勞累、肚子緊等不適， 應該稍事休息、減少運動量。 孕期運動貴在每天堅持， 所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。 這樣可以幫助准媽媽消耗過多的熱量， 增加胰島素受體的敏感性， 控制體重， 同時也有利於自然分娩。
三、養成良好的生活習慣
有研究表明， 孕婦通過改變不良的生活方式， 尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦， 可有效降低流產的風險。
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孕期各大營養素的攝入標準
一、孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳， 因此， 此階段對營養的要求不是十分的嚴格， 以能進食為首要原則。
建議：以自己喜好為前提， 讓美味和舒適成為決定因素， 在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物， 數量不要求很多， 鼓勵食物多樣化。 避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。 口味可多用酸味或涼拌菜， 適當補充B族維生素改善食欲。 少量多餐防止空胃。 在兩餐之間喝飲料， 用餐不喝。
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二、孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加， 千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。 豆製品50克， 肉禽蛋魚100～150克， 動物肝及動物血(每週1～2次， 每次50～100克)， 蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)， 牛奶250ml。 每日比以前增加300千卡的熱量。
換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶， 或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉， 或者40克米+魚80克+135克蘋果。 孕期對鈣的需求大量增加， 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
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三、孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變， 蛋白質攝取增加。
建議：穀類400～500克， 肉禽蛋魚增至150～200克， 每週2次動物肝或動物血， 牛奶500ml。 由於胎兒較前增大， 宜少食多餐減輕胃部飽脹感， 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
小編的話：懷孕十個月，這個時間說長不長，說短不短的，孕媽媽在這十個月裡需要注意的事情太多太多，如何養胎、安胎、保胎，這些都是需要不斷學習的。對於孕媽媽來講，胎兒寶寶的健康成長是最重要的，孕期裡的飲食應該如何搭配才夠合理，媽媽們要如何吃喝才能夠有助於營養吸收，又不會讓自己長得太胖，答案就在上文中趕緊一起來學習學習吧。
有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。小編的話：懷孕十個月，這個時間說長不長，說短不短的，孕媽媽在這十個月裡需要注意的事情太多太多，如何養胎、安胎、保胎，這些都是需要不斷學習的。對於孕媽媽來講，胎兒寶寶的健康成長是最重要的，孕期裡的飲食應該如何搭配才夠合理，媽媽們要如何吃喝才能夠有助於營養吸收，又不會讓自己長得太胖，答案就在上文中趕緊一起來學習學習吧。
