孕期營養科學 助你優生優育

導讀：孕婦孕期的飲食營養關乎到胎兒身體的正常發育之外還影響到他們的智力和大腦發育。 因此， 孕婦孕期的營養必須要重視。 小編提醒， 在孕期要科學搭配飲食， 達到優生優育的效果。

孕期的營養錯誤 你犯過嗎?

一：盲目購買營養保健品

價格昂貴的營養品一定比普通食物好嗎?准媽媽在選擇營養品時， 主要該考慮的是自己的身體是否需要進補， 而不是盲目聽從銷售商的花言巧語， 許多營養品的吸收效果並不會比普通食物更好(如鮮牛奶的補鈣功效未必就比直接補充鈣劑差)， 有些營養品甚至根本不適合孕婦食用。

准媽媽在決定購買營養品前， 最好先諮詢一下有經驗的產科醫生。

二：以保健品代替正常飲食

為了加強營養， 一些准媽媽們每天要補充很多營養品， 諸如蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、孕婦奶粉等等， 大量營養品下肚， 某些准媽媽就認為自己的營養已經足夠了， 日常三餐的營養保證不了也沒什麼關係。 其實這樣做反而對身體不利， 因為營養品大都是強化某種營養素或改善某一種功能的產品， 單純使用還不如保證普通膳食的營養均衡來得更為有效。

三：一人餐兩人分

很多女性在得知自己懷孕後， 就努力開始加大飯量， 希望借此來滿足胎兒的營養需要。 幾乎所有的准媽媽都相信只要自己吃的多，

寶寶就一定會健康。 其實， 懷孕的媽媽即使進食量加倍， 也不等於寶寶在媽媽的肚子裡就可以吸收所有媽媽比以前多吃的那些食物的全部營養， 准媽媽多吃的那部分， 很可能大都變成了自己身上的肥肉。 孩子的營養是否夠， 關鍵在於准媽媽對食物的科學性選擇， 而不是靠盲目多吃來達到。

四：有營養的東西攝入越多越好

在孕期中加強營養是必須的， 但營養攝入絕非多多益善。 太多的營養攝入會加重身體的負擔， 並存積過多的脂肪， 導致肥胖和冠心病的發生。 體重過重還限制了准媽媽的體育鍛煉， 致使她們抗病能力下降， 並造成分娩困難。

五：多吃菜， 少吃飯

許多人認為菜比飯更有營養， 准媽媽應該把肚子留下來多吃菜。

這種觀點是極其錯誤的， 飯是米麵等主食， 是能量的主要來源， 一個孕中、晚期的孕婦一天應攝入400～500克的米麵及其製品。

六：補鈣就要多喝骨頭湯

為了補鈣， 有的准媽便按照老人的指點猛喝骨頭湯。 其實， 喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。 骨頭中的鈣不容易溶解在湯中， 也不容易被人體的腸胃吸收， 而喝了過多骨頭湯， 反而可能因為油膩， 引起孕婦不適。

孕期營養要點：

1、蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的主要成分， 蛋白質中的氨基酸對胎兒腦細胞發育也很重要。 孕婦缺少 蛋白質會影響垂體促性腺激素， 使雌激素及孕酮減少， 嚴重者可導致妊娠中斷。

2、礦物質(硒、鐵、碘、鈣、鋅)

3.糖類

糖類是碳水化合物， 是人體熱量的主要來源，

對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。 每天保證450～500克的主食可保證糖類的攝入量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量， 而且是細胞的重要組成物質。 孕婦每天應在膳食中補充20～30克脂肪， 但最好不要超過50克， 以免增加肝臟負擔或造成肥胖。 含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用 油等。

5、維生素

維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E。