孕期營養胎教打造寶寶飲食習慣

偏食、挑食、對吃東西不感興趣……你知道嗎， 寶寶出生後的這些飲食習慣， 很可能早在媽媽肚子裡的時候就已經定型了。
胎教影響寶寶飲食
雖然目前並無嚴謹的實驗證實， 但從臨床中的個案卻可發現， 如果寶寶從一出生起尚未有行為或認知能力之前， 就經常表現得沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良， 甚或是稍大一點開始進食副食品時， 即出現明顯偏食的現象。 則追溯既往， 其母親懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食， 或是吃飯的過程緊張匆忙、常被外界干擾打斷、亦或是常常有一餐沒一餐的。 看來， 媽媽的飲食狀態和其他任何一種胎教方式一樣， 對寶寶有著不可忽視的影響！
飲食胎教3法則
如果媽媽們不希望日後老是得為寶寶的飲食問題操心， 那麼， 從懷孕時就要養成良好的飲食習慣， 因為言傳不如身教， 要讓胎寶寶最深切地感受到媽媽的榜樣作用。
三餐定時、定點、定量
定時：也許懷孕的你還在上班， 但是不管多麼忙碌， 都應把吃飯的時間還給自己。 最理想的吃飯時間為早餐7—8點， 午餐下午1點， 晚餐下午6—7點；用餐的時間最好控制在30—60分鐘， 進食的過程要從容， 心情要愉快。
定點：如果你希望未來寶寶吃飯時能坐在餐桌旁專心進餐， 那麼准媽媽現在就要養成定點吃飯的習慣， 用餐的時候最好能選擇在一個氣氛和樂溫馨的地點， 且儘量不被外界的干擾而影響或打斷。
定量：准媽媽可以適當地少吃多餐， 但絕不能把必要的三餐忽略或合併， 也不要今天多吃一些， 明天少吃一些。 三餐份量要足夠， 攝入量可呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
多吃不同種類的食物
准媽媽要平衡膳食， 儘量從食物中攝取身體所需的各種營養素， 這並不是說吃得多就可以了， 而是食物的種類要多。 營養師建議， 每天吃15種不同的食物， 營養才易充足。
不同的孕期應側重不同的營養攝入。 孕初期， 胎兒較小， 生長緩慢， 需攝取的營養素不多。 准媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質的維生素較多的食物即可。 孕中期， 胎兒發育明顯加快， 營養需要量也越來越多。 准媽媽應多喝水， 多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。 到了孕晚期， 胎兒要發育肌肉、骨骼和大腦， 准媽媽需要補充一些含鈣、蛋白質和維生素較豐富的食物。 如魚、肉、蛋、肝等食物。
遠離零食 口味清淡
許多媽媽都曾為寶寶不愛吃蔬菜、正餐， 卻對各種零食情有獨鍾而煩惱過， 所以， 准媽媽在懷孕時也要儘量多吃原始食物， 如五穀、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味為主， 少用調味料， 少吃垃圾食品， 讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式， 加上日後的用心教導， 相信培養寶寶良好的飲食習慣， 一定能事半功倍。