孕期營養胎教注意事項 營養不能是亂補

1 少食多餐 一天分4~5次進餐， 能減少熱量， 避免脂肪的堆積。 而且不要吃太多生冷的東西， 雪糕、冰鎮飲料這些儘量少喝。 對於胃不好的孕媽咪， 在進餐前可以先喝一小杯水。 如果吃了一些較難消化的食物， 可以做做伸展運動， 散散步， 孕中期的媽咪可以練練瑜伽， 也可以游泳。
小貼士：孕媽媽養成良好的飲食習慣是最重要的， 少食多餐也可以減少熱量， 避免脂肪的堆積。 當然不能吃的東西孕媽媽應儘量避開。

2 忌暴飲暴食 有些孕媽咪可能會出現怎麼吃也吃不飽的情況， 這種情況建議吃一些水果， 容易消化， 也補充了維生素。 孕媽咪需要在不同孕期根據所需進行營養補給， 例如在孕後三個月中， 胎兒的骨骼和牙齒的發育， 在孕8月的時候， 胎兒的20顆乳牙和第一顆恒牙開始鈣化， 此時， 如果鈣攝入不夠充足， 孕媽媽將經常發生小腿抽搐的現象。
小貼士：孕婦暴飲暴食可能會引起身體機能的改變， 所以孕媽媽也要考慮到自身及寶寶的健康， 不要繼續不健康的飲食習慣， 暴飲暴食可不是很習慣。

3 營養胎教不能過剩 懷孕後， 家裡長輩都會給准媽媽大補特補， 以為這樣可以讓母子更健康。 最新調查顯示， 超過66%的准媽媽認為自己營養十分充足， 甚至達到“過剩”狀態。
其實， 孕期營養並非越多越好， 營養過剩和營養不足都會影響准媽媽的健康以及胎兒的正常發育。 而像孕期糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等， 均與飲食不當有關。
小貼士：並不是吃的越多越好哦， 雖然要補充營養， 但是還是要適當補充， 不要讓營養過剩引起其他類型的疾病。

4 吃得不要太咸 孕婦特別需要注意的是， 平時吃飯不要吃得太鹹。
不少懷孕以前口味偏重， 懷孕後也一如既往的吃得比較鹹。 要知道如果攝取的鈉離子過多， 會導致懷孕期引發高血壓， 發生死胎、胎兒發育不全、肺部發育不全；尤其是有高血壓、高脂血症、糖尿病、腎臟病的孕婦， 更須嚴格控制鈉的攝入。
◆切記孕期飲食宜清淡這一條。

5 飲食多挑剔 改變進餐順序：先喝水， 再喝湯， 再吃青菜， 最後才吃飯和肉類。
◆養成三正餐一定要吃的習慣。
◆生菜、水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃， 或要求不加。
◆肉類應去皮， 且不吃肥肉， 只吃瘦肉部分。
◆油炸食品先去油炸面皮後再吃。
◆濃湯類只吃固體內容物， 但不喝湯。
◆帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝幹後再吃。
◆以水果取代餐後甜點。

6 儘量保持食物的原味 事實證明， 純天然食物更富有營養、更養人， 如五穀雜糧、新鮮蔬菜水果、新鮮的魚和肉等， 而且製作方式上應多用燉煮蒸， 少用煎烤炸， 少用調味料， 以保留食物原味為主。
小貼士：孕媽媽都知道， 在孕期應多避免油炸、油膩等食物， 這些食物其實不僅僅是孕婦該避免， 人的生活中也要儘量少吃油炸類食品。