孕期營養誤區勿入!一個不小心影響三代人!

懷孕了要做到營養均衡不容易， 但仿佛每家都有自己的“營養秘方”， 奶奶說懷孕了要吃豬肝補血養胎；婆婆說孕期不能吃西瓜容易導致流產；朋友說一定要喝孕婦奶粉不然會營養不良……准媽媽面對這些似乎都很有道理的孕期營養大法發愁， 殊不知這些為人熟知， 廣為流傳的方法很可能就是准媽們的營養誤區， 足足影響了三代人。

准媽媽需要補充的營養有多少？

懷孕期間需要攝入全面的營養才能夠讓胎兒健康成長， 除了補充維持胎兒生長發育的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、纖維素等基本營養外，

准媽還需要補充關係胎兒優生、預防出生缺陷的各種維生素， 特別是維生素B9（葉酸）， 以及鈣、鐵、鋅等微量元素。 其中0.4毫克小劑量的葉酸， 主要針對新生兒出生缺陷的預防。

孕期需注意， 維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質需求增加， 而孕期血液中的許多礦物質、維生素含量會隨著胎兒發育吸收而逐漸降低。 如果不注重這些營養的補充容易造成胎兒營養不足， 而導致胎兒發育不良， 甚至造成寶寶的出生缺陷。

誤區一：孕期營養補充得越多越好

孕期營養缺乏會導致孕婦和胎兒出現健康問題， 所以意味越多越好補充營養才是關鍵？答案是否定的。 任何營養的補充都要根據准媽的實際情況進行，

盲目地補充只會令准媽身體吃不消。 比如， 許多准媽熱衷於追求市面上各種保健品和營養素， 而忽視了日常食物最基礎營養的攝入。

需要注意的是， 有些營養並不是越多越好。 比如維生素類， 像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素， 被人體吸收後可以暫時儲存在體內， 所以不顧實際情況的過量補充可能會造成中毒。

小知識：營養並非越多越好， 例如孕期食用水果過量可能會得妊娠糖尿病。 現在生產巨大兒的比例高升， 就是因為准媽媽吃得太多太好， 而且運動少， 造成攝入和消耗不均衡， 導致胎兒發育超重。 而准媽媽超重帶來的後果卻是不可輕視的， 不僅在孕期會導致孕婦發生併發症率增高， 不利於胎兒成長， 而且也會加大產婦分娩時的困難。

產後還會使准媽難以恢復， 體形過肥。

誤區二：食補是唯一的孕期營養來源

孕期營養主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。 但是， 食物並不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營養需求， 比如需求量很大的鈣、鐵、葉酸等。

葉酸對人體有重要營養作用， 對孕婦尤其重要。 孕婦經常補充葉酸， 可防止新生先天性畸形， 還能使肌膚光澤透亮。 葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物， 是一種水溶性B族維生素， 對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用， 所以會促進皮膚新陳代謝， 備孕和早孕期使用還可以預防神經管畸形。 葉酸除了通過從食物中攝取， 也可在通過外源性補充。

誤區三：孕期營養補充不包含備孕期

孕期營養只在懷孕後補充就夠了嗎？當然不是。 孕期需要的許多營養應該在備孕時就注意攝入， 最具代表性的就是葉酸。

大量研究已經證實， 充足的葉酸能幫助胎兒預防神經畸形、兔唇、先天性心臟病等問題， 但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的， 正確的做法應該是在孕前3個月就開始補充。 除了從食物中攝取之外， 還可以服用一些葉酸劑片幫助補充， 以保證整個孕期營養的充足和均衡。

小知識：準備懷孕的婦女以往可能出現過貧血症狀， 也可能有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷， 或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象， 這些都是現代女性的常見問題。

懷孕前應當對自己的營養狀況作全面瞭解， 必要時也可請醫生幫助診斷， 有目的地調整飲食， 積極貯存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。