懷孕期間除了保持營養均衡之外， 還要特別增強下列營養素的攝入：
第一步：葉酸——胎兒腦發育中的“支柱”
葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素，
在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形。
愛心提醒：
如果缺乏葉酸，
有可能造成巨幼細胞性貧血。
建議：在孕期，
尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的。
除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外，
食物中的葉酸會計師也相當高，
它普遍存在于有葉蔬菜之中，
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第二步：鐵——留住你的血色紅顏
鐵質攝入不足很容易患上缺鐵性貧血，
對孕婦及胎兒都有嚴重的不良影響，
可能會導致早產或生下低出生體重兒，
胎兒也可能患上缺鐵性貧血。
由於寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造，
孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。
同時孕期又面臨血液稀釋的問題，
更易引起血中紅蛋白的下降。
孕期由於孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳，
或是挑食，
飲食不當的原因引起鐵攝入不足。
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愛心提醒：
1、如果血色素持續下降， 會引起機體免疫力下降， 易感染， 胎兒營養不良， 發育遲緩等。
2、重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危及生命的後果。
建議：你懷孕後要多吃一些含鐵豐富的食物：動物的內臟， 如肝、心等；紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等；動物的血。 這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵， 人體易於吸引和利用。 植物性食物中， 芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵， 但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低， 只能作為輔助， 不能全靠這些食品來補鐵。 蔬菜中的菠菜鐵會計師較高， 但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，
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第三步：鈣——胎兒骨骼發育“密碼”
鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分， 胎兒從一個受精卵長到出生時的50釐米左右的身長， 需要消耗母體大量的鈣。 有資料證明， 孕期需額外增加鈣約30g， 其
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