孕育一個健康寶寶是每對父母最大的期望， 該如何在懷孕時期注意飲食、給寶寶充分的營養， 讓寶寶在媽咪肚子裡健康的成長， 就是准媽媽的最大的責任。
孕期營養飲食補充
身懷六甲的准媽媽們常常會擔心孕期營養不足，
開始大補特補起來，
大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此，
將導致營養過剩，
不但會增加身體負擔，
還會增加孕期併發症(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發生。
也有的孕婦意識到吃得太多會帶來不利，
吃飯時“如履薄冰”，
這個不敢吃，
那個不願碰……顯而易見，
這樣又會由於營養不足而影響到自身和胎兒的健康--許多准媽媽徘徊在“營養過多”和“營養不足”的憂慮中。
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鈣不足：增加奶和乳製品， 蝦皮， 豆類， 綠色蔬菜等的攝入。
鐵不足：增加動物肝臟， 動物血， 瘦肉， 綠色蔬菜等的攝入。
鋅不足：補貝殼類海產品， 動物內臟， 瘦肉， 乾果類等。
維生素A不足：補動物肝臟， 蛋黃或胡蘿蔔， 番茄， 橘。
維生素B1不足：補谷類， 豆類， 堅果類， 瘦豬肉即動物內臟。
維生素B2不足：補充動物性食品特別是動物內臟， 以及蛋、奶等的攝入。
維生素C不足：補水果和新鮮蔬菜， 如所有綠色蔬菜、番茄、捲心菜、獼猴桃。
至於每天各種營養元素的攝入量， 專家建議， 攝入鈣不能多於2000毫克， 保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多於60毫克， 保持在28毫克左右;攝入鋅不能多於35毫克，
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孕期營養的關鍵期
首先，
胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天。
此時，
如果葉酸攝入不足，
可能引起胎兒神經系統發育異常。
如果您從計畫懷孕開始補充葉酸，
就可有效地預防胎兒神經管畸形。
再次， 在懷孕早期， 胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質， 特別是葉酸、鐵、鋅， 有助胎兒的健康發育。 但是， 孕婦通常很難確定自己什麼時候懷孕， 所以必須從準備懷孕開始， 就要注意補充額外的維生素及礦物質。
最後， 懷孕的第4到第10個月， 是胎兒迅速發育及增重的時期， 對營養需求相應更多， 特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。
懷孕期第4個月時， 胎兒所有器官都已形成，
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這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育， 鈣的需求會增加40%， 每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求。 鈣攝入不足， 會給胎兒帶來嚴重的後果， 可能引致先天性佝僂病。 因此， 孕婦必須攝取充足的鈣， 並補充維生素D幫助鈣的吸收， 才能確保出生的胎兒擁有一個健壯的體格。
懷孕晚期， 鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。 充足的鐵除了可預防胎兒貧血外， 更可進一步預防早產、流產， 出生時的體重達到應有的標準。
走出孕期營養誤區
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孕婦常常會不經意地走一些誤區， 導致了不必要的麻煩。
誤區一 孕期需要的熱量， 越多越好
孕期會刺激甲狀腺， 致使基礎代謝率較一般人多15%-23%， 另外為供應胎兒和胎盤能量及母親本身的體重增加， 則每日熱量攝取建議為2300-2700卡。 懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡， 而後期約350卡， 但是原本較肥胖的婦女則應減少攝取， 較瘦者則反之。
懷孕前1-3月體重約增1-2公斤， 4-6個月時約增4-5公斤， 7-10個月時約增5-6公斤， 整個孕期約增10-12公斤。 除了孕前體重不足的婦女， 一般體重正常的孕婦， 吃了過多的熱量食物， 不但對自己和胎兒無益， 更有可能導致子癇前症、難產的危險呢!
懷孕期間為供應胎兒、胎盤、子宮、乳☆禁☆房的發育及母親本身血流的變化， 蛋白質的攝取也是十分重要的。
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誤區二 不需要吃太多的蔬菜水果， 只要多吃維生素丸就可以了
細胞長年的要素之一就是維生素!這種物質人體無法自行製造， 完全依賴食物供給， 多存在於蔬菜水果之中， 倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素， 即會立方影響到胎兒細胞的構造和生長發育。 不同的維生素都有其不同的功能和特性， 但是也有很大的危害。
誤區三 補鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了它的鈣含量最高
這是一種比較片面的看法，肉骨頭燉湯並不能很好地使鈣吸收，同時要補充一定量的維生素D，才能使鈣很好地吸收。由於胎兒的骨骼和牙齒占了整個身體結構中相當大的部分(牙齒在懷孕第八周開始形成，而骨骼也在12周使開始鈣化)，因此孕期需要額外的鈣和磷以供應母親和胎兒的需要。牛奶是最好的來源，包心菜、動物內臟、全殼、蛋黃皆富含 鈣、磷，倘若攝取不足，孕婦會有手足痙攣情形，胎兒則會骨骼乳齒發育不良。
這是一種比較片面的看法，肉骨頭燉湯並不能很好地使鈣吸收，同時要補充一定量的維生素D，才能使鈣很好地吸收。由於胎兒的骨骼和牙齒占了整個身體結構中相當大的部分(牙齒在懷孕第八周開始形成，而骨骼也在12周使開始鈣化)，因此孕期需要額外的鈣和磷以供應母親和胎兒的需要。牛奶是最好的來源，包心菜、動物內臟、全殼、蛋黃皆富含 鈣、磷，倘若攝取不足，孕婦會有手足痙攣情形，胎兒則會骨骼乳齒發育不良。
