孕期營養，你今天補夠了嗎？

為了滿足孕期不同階段胎兒發育成長的各種營養需要， 除了三大類營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）之外， 還需要補充多種維生素和礦物質， 特別是豐富的葉酸， 充足的鐵和鈣等， 以確保孕期營養充足， 全面均衡。 對照以下舉例的部分孕期重要營養素， 你今天是否補充足夠了呢？

一、蛋白質

蛋白質是胎兒生長發育和大腦智力活動中不可缺少的基本物質， 如果在孕期蛋白質攝入不足會影響胎兒生長發育， 嚴重不足會引起胎兒大腦發育障礙， 將嚴重影響出生後的智慧水準。
蛋白質的食物來源：肉禽類，

建議攝入量：孕婦每日所需的蛋白質為70-85克。

二、葉酸

葉酸是幫助胎兒神經管發育的重要營養素。 在懷孕後， 孕婦體內子宮、胎兒和胎盤迅速形成及發育， 對葉酸的需要量可達到平常的1.5倍。

葉酸的食物來源：動物肝臟、深綠色葉菜、水果、堅果等

建議攝入量：孕婦每日所需的葉酸為600ugDFE。 但是由於葉酸很不穩定， 食物在貯存加工和烹調的過程中的損失率高達50%~90%。 因此， 通過日常飲食很難獲得充足的葉酸， 孕婦需要額外補充葉酸來滿足孕期所需， 比如每天2杯安滿孕婦奶粉可以幫助滿足每日葉酸所需。

三、鈣

鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分， 機體機能的重要調節元素。 胎兒從孕育到出生， 需要母體提供充足的鈣。

鈣的食物來源：奶類、豆類、魚蝦類等

建議攝入量：在孕中期每日需鈣1000毫克， 孕晚期每日需鈣1200毫克。
四、DHA和 GA（神經節苷脂）

充足的DHA對寶寶腦部發育及視敏度起到積極的幫助作用。 由於人們的飲食習慣以及食物的加工、烹飪， DHA攝入往往不足， 或食物含有的DHA都會有或多或少的損失， 因此孕期應攝入含DHA的營養補充劑或飲用含DHA的孕婦奶粉加以補充。

很多媽媽還不知道GA是什麼營養素以及它為何對胎兒如此重要， GA是腦部神經元生長和發育的重要元素， 可通過胎盤由母體傳遞給胎兒， 對腦細胞連接起有益作用， 有助於寶寶的認知及學習能力。

DHA的食物來源：深海魚類， 藻類等， 但GA在日常食物中含量極微。

建議攝入量：DHA藻油的推薦食用量≤300毫克/天（以純DHA計）。 孕期額外補充DHA和GA， 比如每天2杯安滿孕婦奶粉， 可以方便孕婦補充每日DHA和GA的需求。

孕期需要靠多樣化、全面的膳食來補充每日所需的多種營養素， 但是對於無法通過日常飲食中攝入全面充足的營養素的媽媽而言， 就需要額外的補充。 建議孕期每天飲用2杯孕婦奶粉， 如安滿智孕寶， 配合日常飲食， 就可以幫助孕婦獲得全面均衡的營養， 安心地走過9個月的孕期旅程。