所以今天就跟大家說說我理解和尊崇的孕期營養法則， 希望能對大家有所幫助。
1、重新審視和調整您的飲食結構和習慣懷孕以後， 當最初的喜悅、驚訝、激動、興奮、緊張等等這些複雜的情緒都平復之後， 你和你的家人應該在第一時間就會馬上開始規劃和設想你整個孕期的規劃。 在這當中，
Advertisiment
當你梳理好自己目前的飲食結構和習慣後， 就應該相應地採取行動了。
吃的不好－調整。
如果你目前的生活狀態或者說飲食結構常態不是那麼令人滿意的話， 那麼你應該嘗試著快速做一些調整。 比如， 你的工作很忙碌， 吃飯時間不固定， 饑一頓飽一頓；或者你幾乎從不自己做飯， 總是去外面吃飯；又或者你非常挑食， 很多東西不吃等等。 如果你有這些類似的情況， 那麼最好和家人一起商量著進行調整。 比如儘量規律自己的就餐時間，
Advertisiment
當然， 也許有一些媽媽是素食主義者， 那麼怎麼在孕期保持營養呢。 我想， 最好的方法還是去諮詢一些營養師或者專業人士， 在詳細瞭解你的飲食習慣的基礎上， 專業人士會給你最合理也最健康的建議。
吃的好－保持和進一步改善
如果經過審視， 你覺得自己目前的生活狀態和方式都比較健康， 飲食結構和習慣也非常合理， 那麼恭喜你。 在這一點上， 你已經為你自己以及孩子在整個孕期的發育和成長奠定了一個良好的營養基礎。 所以， 給自己一個贊許， 保持這樣的方式。 另外， 為了孩子精益求精也未嘗不可。 如果你還能發現自己有一些小細節上還有上升的空間，
Advertisiment
比如我自己。 我本身飲食還算比較合理， 沒有挑食偏食的習慣， 唯一不愛吃的一種蔬菜就是芹菜。 在我懷Jack的時候我會盡可能地比平時多吃一些芹菜， 以保證我能夠攝取到芹菜中的一些營養物質。
當然， 這些小的改變， 應該是建立在愉快的基礎之上的。 如果你實在不喜歡某一樣事物， 那我倒是覺得你沒有必要為了吃而吃， 為了某些營養而勉強自己。 如果你是這種情況， 那麼放鬆心態， 這一些能夠彌補不吃這類食物兒錯失的營養的事物， 同時諮詢一下你的醫生或是營養師， 看看是否需要額外補充一些營養。
避免在孕期節食和大吃大喝
Advertisiment
這一點也是非常重要的。 有些愛美的准媽媽可能為了自己孕期也能夠控制體重， 在孕期也會節食， 這是非常不明智的一種行為。 因為這一階段你的身體需要大量的營養以維持孕育一個生命所需要的各種物質。 單一局限在某幾種食物， 或者控制食量在一個偏低的範圍內的行為必然會導致你的營養攝入不足， 不全面， 這必然會影響到孩子。 所以准媽媽們一定不要在孕期節食。
另外， 我們也應該避免走入另一個極端， 那就是大吃大喝， 或者暴飲暴食。 我們身邊很多人會說， 懷孕了就該多吃， 敞開了吃， 反正是為兩個人吃嘛。 其實， 我們說的吃得好並不等於吃得多， 而是吃得精， 吃得科學， 吃得健康。
如果你將“為兩個人吃”理解成“吃兩倍的飯”，
Advertisiment
根據美國相關機構的指南， 正常體重的孕婦在第一孕期是不需要額外的卡路里的， 第二孕期每天需要多攝取340卡路里， 第三孕期需要額外450卡路里。 而如果你的體重偏低或是偏高於標準體重， 那麼你還應該相應地增加或是減少食物的攝入。
2、避免那些真正不應該吃的東西懷孕之後不能吃什麼？
酒 精懷孕之後， 你要做的第一件事就是戒酒。 孕期飲酒可能會引起孩子產生生理缺陷、學習障礙和情緒問題。 很多的專家和醫生都建議准媽媽們在整個孕期完全戒掉酒精飲品。 對於那些愛酒如命的准媽媽來說， 一段時間不喝酒可能會比較痛苦，但是為了孩子的健康和未來，在整個孕期（包括哺乳期）一定要管住自己的酒癮。
咖啡因
咖啡因也是准媽媽們應該儘量少攝入或者避免攝入的物質。一些研究表明，高咖啡因的攝入與流產或是出生體重偏低存在著一定的關係，這項研究雖然沒有被徹底證實，但是本著預防為主的原則，我們還是儘量少攝入一些含咖啡因的飲品吧。
對於有每天喝咖啡或茶的習慣的媽媽，作為替代飲品，果汁、水、牛奶等都是更健康和營養的選擇。
生肉、生魚
生魚、生肉、生食海鮮都應該是我們在孕期應該避免使用的。因為未經過烹飪的這些生食中很有可能含有很多的細菌和寄生蟲，使用這些對於我們的孩子的健康成長會造成很大的威脅，因此像是五分熟的牛排、壽司、生魚片、生蠔這些食物，大家還是在孕期跟它們說再見吧。
未經巴氏消毒的乳製品
未經巴氏消毒的乳製品中同樣會含有一些有害的細菌和寄生蟲，會對正在成長的胎兒產生一些不好的影響，因此大家要選擇經過巴氏消毒的牛奶，以及相關的乳製品，如乳酪、優酪乳等也是要由經過消毒的牛奶製成的。
螃蟹能不能吃？
“孕期吃螃蟹會流產”是流傳很廣的一個說法。實際上其實並沒有這麼嚴重。因為螃蟹實際上是一種非常有營養的食物，在含有高蛋白的同時脂肪和糖類的含量又很低，加上它含有很多很好的微量元素，所以孕媽媽適當吃一些並沒有太大的問題。
不過，因為螃蟹比較寒涼，加上螃蟹如果儲存不當很容易變質，所以建議准媽媽們在吃螃蟹的時候注意三點：一是一定要選擇新鮮的螃蟹；二是一定要煮熟或者蒸熟後使用；三是適量食用，別吃得太多。
當然，如果你實在害怕，或者你的家人非常相信這個說法，那麼我個人認為咱們也沒必要一定要吃。所以別給自己太大壓力，想吃就吃，不想吃，不吃也沒有罪。
魚能不能吃？
魚當然能吃，但是要有選擇的、有節制地吃。
因為幾乎所有的魚當中都含有微量的甲基水銀，高劑量的服用會對孩子的大腦和神經系統產生有害影響。因此，美國食品藥品監督局（FDA）建議孕婦每週將魚的使用量控制在12盎司之內。
當然，大家不用因為這樣就完全不吃魚，這也是沒有必要的。只要選購經過國家檢驗的魚類，我們還是應該放心的。只是建議大家稍微控制魚類的攝入即可。
3、按時服用妊娠維生素
對於准媽媽們來說，服用妊娠維生素是非常必要的。因為即使你的飲食結構非常均衡和合理，也很難保證你在孕期大量的營養需求。加上很多孕婦還會遇到反胃、食欲減退、反酸等問題，更加會造成營養攝入的不充分。
因此，每天按時服用妊娠維生素時你一項非常重要的任務。很多准媽媽甚至在備孕期間就開始按時服用了。我在懷孕後第一次看醫生時醫生就給我開了妊娠維生素，所以大家一定要記得買和吃。
另外，大家在選擇妊娠維生素的時候，記得一定要選擇帶葉酸的。因為葉酸是孕早期一項非常重要的營養。缺乏葉酸可能會導致神經系統的缺陷，所以大家一定要記得吃。
4 少吃多餐最後給大家的一個建議就是少吃多餐。在孕期大家可以嘗試著尋找更加適合自己的飲食安排。尤其是當你有噁心、反胃、燒心或是消化不良等症狀，你可能不能像平時那樣吃一日三餐。那麼可以嘗試著將每頓的飯量減小，每餐間隔減少。
在孕後期，隨著胎兒越來越大，你的胃和其他消化器官都會被日益長大的baby擠壓，你就更難按照正常食量吃飯了。
我在孕後期，一方面是因為妊娠糖尿病的關係，一方面也是因為每次吃不下太多的關係，一直是每天吃六頓飯，早中晚三頓正餐中間會加三次小零食，主要是水果、牛奶、優酪乳，堅果或是小餅乾。這樣一方面我的血糖控制的不錯，一方面也很好的控制了體重。是個不錯的好辦法。所以推薦大家試試。
說了這麼多，最後一句話，祝大家都能在孕期吃好，孕育一個健康的寶寶。
一段時間不喝酒可能會比較痛苦，但是為了孩子的健康和未來，在整個孕期（包括哺乳期）一定要管住自己的酒癮。咖啡因
咖啡因也是准媽媽們應該儘量少攝入或者避免攝入的物質。一些研究表明，高咖啡因的攝入與流產或是出生體重偏低存在著一定的關係，這項研究雖然沒有被徹底證實，但是本著預防為主的原則，我們還是儘量少攝入一些含咖啡因的飲品吧。
對於有每天喝咖啡或茶的習慣的媽媽，作為替代飲品，果汁、水、牛奶等都是更健康和營養的選擇。
生肉、生魚
生魚、生肉、生食海鮮都應該是我們在孕期應該避免使用的。因為未經過烹飪的這些生食中很有可能含有很多的細菌和寄生蟲，使用這些對於我們的孩子的健康成長會造成很大的威脅，因此像是五分熟的牛排、壽司、生魚片、生蠔這些食物，大家還是在孕期跟它們說再見吧。
未經巴氏消毒的乳製品
未經巴氏消毒的乳製品中同樣會含有一些有害的細菌和寄生蟲，會對正在成長的胎兒產生一些不好的影響，因此大家要選擇經過巴氏消毒的牛奶，以及相關的乳製品，如乳酪、優酪乳等也是要由經過消毒的牛奶製成的。
螃蟹能不能吃？
“孕期吃螃蟹會流產”是流傳很廣的一個說法。實際上其實並沒有這麼嚴重。因為螃蟹實際上是一種非常有營養的食物，在含有高蛋白的同時脂肪和糖類的含量又很低，加上它含有很多很好的微量元素，所以孕媽媽適當吃一些並沒有太大的問題。
不過，因為螃蟹比較寒涼，加上螃蟹如果儲存不當很容易變質，所以建議准媽媽們在吃螃蟹的時候注意三點：一是一定要選擇新鮮的螃蟹；二是一定要煮熟或者蒸熟後使用；三是適量食用，別吃得太多。
當然，如果你實在害怕，或者你的家人非常相信這個說法，那麼我個人認為咱們也沒必要一定要吃。所以別給自己太大壓力，想吃就吃，不想吃，不吃也沒有罪。
魚能不能吃？
魚當然能吃，但是要有選擇的、有節制地吃。
因為幾乎所有的魚當中都含有微量的甲基水銀，高劑量的服用會對孩子的大腦和神經系統產生有害影響。因此，美國食品藥品監督局（FDA）建議孕婦每週將魚的使用量控制在12盎司之內。
當然，大家不用因為這樣就完全不吃魚，這也是沒有必要的。只要選購經過國家檢驗的魚類，我們還是應該放心的。只是建議大家稍微控制魚類的攝入即可。
3、按時服用妊娠維生素
對於准媽媽們來說，服用妊娠維生素是非常必要的。因為即使你的飲食結構非常均衡和合理，也很難保證你在孕期大量的營養需求。加上很多孕婦還會遇到反胃、食欲減退、反酸等問題，更加會造成營養攝入的不充分。
因此，每天按時服用妊娠維生素時你一項非常重要的任務。很多准媽媽甚至在備孕期間就開始按時服用了。我在懷孕後第一次看醫生時醫生就給我開了妊娠維生素，所以大家一定要記得買和吃。
另外，大家在選擇妊娠維生素的時候，記得一定要選擇帶葉酸的。因為葉酸是孕早期一項非常重要的營養。缺乏葉酸可能會導致神經系統的缺陷，所以大家一定要記得吃。
4 少吃多餐最後給大家的一個建議就是少吃多餐。在孕期大家可以嘗試著尋找更加適合自己的飲食安排。尤其是當你有噁心、反胃、燒心或是消化不良等症狀，你可能不能像平時那樣吃一日三餐。那麼可以嘗試著將每頓的飯量減小，每餐間隔減少。
在孕後期，隨著胎兒越來越大，你的胃和其他消化器官都會被日益長大的baby擠壓，你就更難按照正常食量吃飯了。
我在孕後期，一方面是因為妊娠糖尿病的關係，一方面也是因為每次吃不下太多的關係，一直是每天吃六頓飯，早中晚三頓正餐中間會加三次小零食，主要是水果、牛奶、優酪乳，堅果或是小餅乾。這樣一方面我的血糖控制的不錯，一方面也很好的控制了體重。是個不錯的好辦法。所以推薦大家試試。
說了這麼多，最後一句話，祝大家都能在孕期吃好，孕育一個健康的寶寶。
