大家一提到生產， 很多新手媽媽都是相當的緊張和恐懼的。 女性分娩其實這是一個再自然不過的過程， 不必過於擔心， 當孩子從子宮出來， 經過漫長的陰☆禁☆道， 而這條通道狹窄又漫長， 母親也會在生產過程中感覺非常疼痛， 其實寶寶也同樣在經歷這個疼痛， 所以我們應該想個辦法， 讓媽媽能更有力氣經過這個生產過程， 並且可以減少寶寶的疼痛過程， 順利的從產道產出， 其實在未生產前， 我們會從醫生或書本上看到許多助產的方法， 其中， 瑜伽也是一個非常有效的助產方式， 下面向媽媽們介紹一下瑜伽的姿勢，
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招式一：摩天功
步驟：
1.兩腳並立站好。 吸氣， 兩手臂舉過頭頂， 屈肘， 兩前臂頭頂相抱。
2.呼氣， 以腰部為支點， 向前彎曲上身軀體， 讓上體與地面平行。
3.吸氣， 慢慢抬起上身軀幹。
4.我們再做一次。
5.最後， 吸氣， 慢慢抬起上身軀幹。
6.呼氣， 兩手從旁側分， 慢慢放於體側。
好處：如果懷孕前不是經常運動的人， 可以選懷孕前六個月進行此項瑜伽訓練， 可以幫助們們更順利的生產， 同時也可以矯正胎位。 如果懷孕前經常運動的媽媽， 則可以一直到生產前都可以做這個瑜伽。 .產後特別容易患便秘或痔瘡， 所以摩天功也是產後極好的練習。
招式二：蹲功
步驟：
1.兩腳分約與肩同寬， 腳趾朝外。
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2.兩手相交於腹前， 手心朝上。 吸氣， 延伸脊柱。
3.呼氣， 將身體放低約30釐米。
4.吸氣， 抬高身體， 延伸脊柱。
5.呼氣， 將身體放低約60釐米。
6.吸氣， 再次抬高身體， 延伸脊柱。
7.呼氣， 將身體放低約90釐米。
8.吸氣， 抬高身體， 放鬆兩手、兩腿， 閉目放鬆全身。
好處：這個姿勢特別鍛煉骨盆， 強壯兩腿肌肉力量。
Tips：如果覺得下蹲3次比較難做， 在孕晚期， 可以減少下蹲的次數。
招式三：腹式呼吸練習
在生產時， 我們都知道， 經過子宮的強烈收縮， 可以幫助我們把寶寶擠壓出來， 而准媽們在懷孕時， 可以練習腹式呼吸， 這個可以很好的幫助我們能很好的壓迫腰骨內側， 使子宮口能更快的打開， 幫助胎兒娩出， 一起看一下這個呼吸的動作。
仰臥， 將一隻手放在腹部， 一隻手放在胸部(以手放在腹部，
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Tips：剛開始練習腹式呼吸時， 次數不要做得太多。 隨著時間的推移， 我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。
瑜伽對人的心理是非常好的運動， 可能讓人的心情達到平各安寧， 而我們的孕婦就是需要這樣的心情， 保持這樣的平和會對我們的寶寶的生長發育有良好的作用， 同時這些適合孕婦的瑜伽對生產的作用也非常的大， 我們可以上網去查一下視頻， 或者去書店找一下這樣的光碟或書籍時行查看，
