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孕期瑜伽三式 幫孕媽媽順利分娩

要想更加順利地生產, 有很多好的方法。 比如做一些呼吸練習, 每天讓老公陪著散步, 或者上孕婦學校等等, 以告訴大家, 生孩子沒有那麼可怕, 應該儘量自然生產。


孕期瑜伽三式 幫孕媽媽順利分娩

生產對於女性而言, 是一個極其自然的過程。 當孩子從母體內娩出的時候, 孩子要經過母體長長的產道, 這條產道狹窄而漫長。 也許准媽媽沒有想過這個問題, 當孩子從這個狹窄而漫長的產道內來到人世的時候, 孩子也是經歷著疼痛與掙扎, 也許我們真的只是想到過自己的疼痛, 從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。

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我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦, 讓孩子自然而順利的來到這個世界。 當母親娩出孩子時, 母親越是會用力, 孩子越容易從產道內順利出來, 這樣可以減少孩子的痛苦。 我們有很多方法可以助產, 其中瑜伽練習法就特別有效果。

現在給大家介紹兩個簡易瑜伽姿勢, 丈夫如果能陪伴在旁邊做, 會更有親近感。

招式一:摩天功

1.兩腳並立站好。 吸氣, 兩手臂舉過頭頂, 屈肘, 兩前臂頭頂相抱。

2.呼氣, 以腰部為支點, 向前彎曲上身軀體, 讓上體與地面平行。

3.吸氣, 慢慢抬起上身軀幹。

4.我們再做一次。

5.最後, 吸氣, 慢慢抬起上身軀幹。

6.呼氣, 兩手從旁側分, 慢慢放於體側。

好處:

1.懷孕六個月內的孕婦常做此練習, 可使分娩更順利進行,

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還可糾正胎位不正。 如果以前長期有運動習慣的孕婦, 則整個孕期都可以練習。

2.產後特別容易患便秘或痔瘡, 所以摩天功也是產後極好的練習。

招式二:蹲功

1.兩腳分約與肩同寬, 腳趾朝外。

2.兩手相交於腹前, 手心朝上。 吸氣, 延伸脊柱。

3.呼氣, 將身體放低約30釐米。

4.吸氣, 抬高身體, 延伸脊柱。

5.呼氣, 將身體放低約60釐米。

6.吸氣, 再次抬高身體, 延伸脊柱。

7.呼氣, 將身體放低約90釐米。

8.吸氣, 抬高身體, 放鬆兩手、兩腿, 閉目放鬆全身。

好處:

這個姿勢特別鍛煉骨盆, 強壯兩腿肌肉力量。

Tips:

如果覺得下蹲3次比較難做, 在孕晚期, 可以減少下蹲的次數。

招式三:腹式呼吸練習

如今從許多資料中我們瞭解到, 孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。

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當生產時, 子宮收縮強烈, 腹式呼吸的呼氣, 能壓迫腰骨內側, 使宮口張開更快, 胎兒更容易娩出。 下面我們試著練習一下這種方法吧。

仰臥, 將一隻手放在腹部, 一隻手放在胸部(以手放在腹部, 能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。 當我們吸氣時, 試著讓氣流直接進入到腹部, 腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高, 放在腹部上方的手隨之升高了, 腹部的隆起特別明顯。 此時, 胸部沒有變化。 呼氣, 將腹部所有氣體慢慢呼出。

Tips:剛開始練習腹式呼吸時, 次數不要做得太多。 隨著時間的推移, 我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。

瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕鬆而簡單, 還有助於孕婦在產前保持平和的心態。 我們可以在書店裡買到一些合適的書籍,

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加以選擇的練習, 另外, 找一個好的孕婦學校也是非常不錯的。

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