孕期瑜伽可以做這些動作

孕期適當運動不僅有利於母嬰的身心健康， 還可以促進自然分娩的順利進行。 除了散步外， 瑜伽也是孕期很好的一種運動方式。 不過， 孕期做瑜伽要注意， 並不是所有的瑜伽動作都可以在孕期嘗試， 孕媽要切記大意!

孕期准媽可以做這些瑜伽動作

1、“蹲”類的動作

這類動作可以訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外(這樣才好蹲)， 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是：兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，

2、多練習收陰

想像有點忍尿的感覺(但切忌真的憋尿)， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。

3、骨盆傾斜動作

最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部， 慢慢的攤平在牆上。 這可以幫助孕婦減輕下背的疼痛。

4、 靠牆做站姿的動作

尤其像單腳平衡類的動作， 可一隻手或一隻腳撐牆上。

5、擴展胸腔的呼吸法練習

呼吸法以擴展胸腔的練習為佳， 風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統， 幫助集中意識以利靜坐。

6、小腿伸展動作

為怕半夜抽筋， 睡前可做小腿伸展的動作， 平時多補充鈣質。

以上是一些適合孕婦嘗試的瑜伽動作。 但孕媽也要知道， 每個人的體質、狀況不同， 孕媽不要勉強自己， 要量力而行。