孕期生活如何進行_孕期的工作與生活

養生之道網導讀：孕期生活如何進行？妊娠期內孕婦的身心會發生很大的變化， 作為孕婦就要正視這些變化， 要知道哪些事能做， 哪些事不能做。 下面教你孕期生活如何進行。

孕期生活如何進行？

妊娠期內孕婦的身心會發生很大的變化， 作為孕婦就要正視這些變化， 要知道哪些事能做， 哪些事不能做。 您想生育一個健康的寶寶， 在孕期就要保持生理、心理健康， 使體重隨孕月的增加而增長， 飲食要多樣化， 多食新鮮蔬菜、水果， 適量運動， 杜絕不良因素， 如吸煙、喝酒等。

1. 工作

懷孕後不能像平時一樣操作一切事務， 幹任何事情都不能過分， 覺得累就應該停下來休息。 作為職業孕婦， 在早孕期應避免接觸化學或放射污染的環境， 孕7個月時就應該不上夜班， 但只要健康允許也可以一直工作到預產期。

2. 運動

懷孕期間適量運動保持健康是非常重要的。

在允許條件下， 妊娠期間幾乎任何正常的運動都可以做。 如：每天散步、打羽毛球各一次， 或隔日去游泳一次， 但到妊娠末期也只有散步能勝任了。 只要在運動後覺得全身舒服， 就可以繼續。 但要注意， 運動要適可而止， 不要搞得筋疲力盡， 要自我掌握運動度， 限制運動量及運動強度。

3. 休息

“累了就休息”這是最好的忠告。 最好是每夜保證睡眠8小時左右， 中午休息1—2小時是很有益的， 因為懷孕是額外負擔， 在孕晚期更是要保證足夠的睡眠， 以達到順利渡過妊娠期。

4. 飲食

胎兒的營養來源於母親， 故孕婦飲食的攝入直接影響著胎兒的發育。 建議飲食品種要多樣， 選擇各種新鮮的未經加工的營養豐富的食物。 孕婦不應該偏食， 正常飲食結構應含括蛋白質、脂肪、礦物質和維生素類。

前三種是人體熱量的主要來源， 後兩種與胎兒的正常發育密切相關。 偏食會造成營養均衡失平， 或發生胎兒過大， 或胎兒生長遲緩。 故均衡飲食， 低鹽、適量蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素才能使母體健康， 胎兒正常發育生長。

孕期需要的營養比非孕期的婦女多， 這不僅要滿足母胎兩方面在孕期的需要， 還要為孕婦分娩後的哺乳做準備。 所以孕婦不要過多增加主食， 而應該增加副食種類和數量， 尤其是足夠的蛋白質的攝入。 這裡還要強調一點， 就是孕婦要注意補充葉酸。 葉酸是胎兒神經系統發育必需的， 而在妊娠期葉酸的排出量大於平時的好幾倍， 體內不能儲備葉酸，

重要的是每天都要適量供給。 深綠色多葉蔬菜是提供葉酸的來源， 但是要生吃或蒸吃， 否則大量葉酸會被破壞。 妊娠前三個月可以口服葉酸製劑， 可以保護胎兒神經系統的發育。

孕期推薦飲食

1、粉絲蝦仁：蝦剝皮去洗乾淨， 粉絲用開水燙過， 放入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等， 攪拌均勻， 放入鍋中隔水蒸15分鐘。 營養分析：蝦仁營養豐富， 含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍 ;粉絲的營養成分主要是碳水化合物、膳食纖維、蛋白質。

2、淮山枸杞鵪鶉湯：將去皮鵪鶉洗淨， 去腸及屁股， 配上淮山， 枸杞， 薑片， 加入少量水， 燉煮1小時， 也可採用隔水燉的方法， 煮好後加少許鹽調味。 營養分析：每百克鵪鶉肉中蛋白質含量高達24.3克， 比豬、牛、羊、雞、鴨肉的蛋白質含量都高（雞肉蛋白質含量為19.7%）。

此湯含高蛋白低脂肪， 營養豐富， 清淡鮮美， 肉質鮮嫩， 易於消化很適合孕期食用。

除了以上的內容， 下面養生之道網小編提醒您， 日常生活中要養成良好的生活習慣， 只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。