合理營養， 吃出免疫力
充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。
蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎， 如果蛋白質營養匱乏， 會影響免疫細胞和抗體的形成， 導致肌體抗病能力減退， 各種傳染疾病會趁虛而入。
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素， 它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分， 准媽媽如果缺乏這些元素， 會抑制免疫機能， 機體感染的發生率也會隨之升高。
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其實每一種營養素都各兼其責， 缺一不可， 因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的， 所以， 准媽媽要遵守平衡膳食原則， 每天保證1～2袋牛奶或優酪乳， 雞蛋3個， 魚肉豆類5～6兩， 新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上， 水果3～4個， 另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物， 爭取每天吃20種以上的食物， 做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。
藥食同源， 選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。
蘆筍鮮蘑菇炒肉絲
原料：蘆筍、鮮蘑菇、瘦豬肉絲各50克
制法：將肉絲上漿用水汆， 蘆筍絲鮮蘑菇絲放少量油煸炒直熟再與肉絲同炒。
陳皮牛肉
原料：陳皮3克、牛肉100克， 調料適量
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制法：牛肉切寸塊， 用沸水燙過， 與陳皮共置鍋中， 加水適量煮置爛熟， 加調料即可。
睡眠， 左右著你的免疫力
良好的身體狀態與充足的睡眠息息相關。 要知道， 准媽媽如果睡眠不足會使體內的T細胞和巨噬細胞數量減少， 患病的幾率增加。 當然， 最好在晚上11點前睡覺， 不必非要睡足8小時， 只要第二天醒來精神舒爽就說明睡飽了。
以下幾個方法可有效改善睡眠：
1、睡前飲一杯熱牛奶。
2、睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。
4、中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”， 夏天可以用冰枕、玉枕， 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
每日運動一小會兒
對免疫系統來說， 運動勝過所有的藥物， 也有試驗表明， 肌體處於運動狀態時， 免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上。
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99熱心醫生溫馨提示：不良的生活習慣、巨大的心理壓力也能削弱准媽媽的免疫力， 所以建立體內的自然防線要從生活的點點滴滴做起。
