孕期產後 如何活出快樂

很多媽媽在孕期和產後患上抑鬱症， 如何愉悅自己的心情， 讓自己活出快樂呢？可以嘗試使用以下幾種方法：

嘗試新鮮事物

地球， 大氣， 海洋

接觸身體， 超越先天或後天恐懼的一個最好方法是嘗試從未做過的事情。 這需要勇氣， 會給你一種全新的感覺， 讓你精力煥發。 這項鍛煉有3種活動， 這3種活動可能是你從小就想做但是還沒有做的。

想一想孩提時代所享受的那些活動——跳繩、打繩球、游泳、滾軸滑冰、騎車或打球。 哪種運動是你所熱愛卻因為一句“年齡太大”雨放棄了的？哪種運動或遊戲是你希望自己非常擅長，

但從沒有認真追求過的？重新回到孩提時代， 再嘗試一下， 或者現在就去做那些吸引你的運動， 如學習薩爾薩舞、跳傘、潛水、蹦極、攀岩、衝浪或打檯球。 必要時上上培訓班。 哪怕只是坐雲霄飛車， 也要使身體動起來。 讓你的身體知道， 你熱愛生命中的運動及感覺。

將幽默進行到底

不管你參加何種比賽

我們應該考慮哪天沒有跳舞， 也應該把不能帶來歡笑的真理看做謬論。

一一弗裡德里希·尼采

教練提示三

隨著年齡增長， 如何保持孩子般的幽默， 讓內心充分表達自我是至關重要的。 否則， 生活就會變得壓抑和困難。 通過經驗， 我知道人們容易把注意力集中在遇到的困擾上面， 而忽視了使自己心靈癒合和保持自我的因素。

心靈是一盞燈， 我們必須看到生命之光， 讓每天都充滿笑聲。

在我們的孩提時代， 幽默是天生伴隨我們的。 長大後， 讓生活充滿幽默卻成為一件難事。 我曾試圖用孩子的眼光看世界。 別人給我指路時， 我會嚴格按照別人的指引走。

當要求我“在這裡簽字”時， 我會在紙上寫上“這裡”。 這樣一切都顯得輕鬆。 買彩票時， 我會問那名營業員要是我中獎了她是否會嫁給我。 一些答案很有意思D我經常在購物時要求“老年人折扣”， 不管當天是否是打折日期， 我告訴營業員， 老年人經常忘記口子， 所以要給我打折。

做小丑需要勇氣。 人應該有自尊， 而不要考慮別人對你的看法。 另一例子是關於我們的郵箱的， 郵箱立在車道盡頭，

離地面15英尺。 郵箱一面印有“航空郵件”的字樣。 這樣， 每個人都知道我家在郵局。 重要的是， 自己扮演小丑時， 也鼓勵別人扮演這個角色， 不管年齡多大， 都會變得像孩子般幽默。 有一次， 我走進一個地方， 那裡標著“任何人不准人內”。 我對警衛說：“我不是任何人。 ”那名警衛贏得了我的尊敬， 他給了我一個擁抱， 這表明他把我當成“某些人（重要人士）\"對待， 我也同樣如此， 選擇乖乖離開。

還有一次是在外科部門的晚宴上， 我穿了護十的衣服。 我從辦公室借來一件白色的護士外套， 胸部帶上氣球， 戴著假髮， 並讓妻子給我化了妝。 就像《窈窕淑男》裡面的達斯汀·霍夫曼一樣， 我站起身來， 進行了一次熱情洋溢且具有批判性的演講。 第二天，

醫院給我的正面評價讓我吃驚， 幽默使晚宴易於消化， 很多事情也變得簡單易行。

當你的幽默能力讓別人回到童年時代， 你們都會覺得生活美好。 最近在郵局， 一個工作人員處理我們的包裹時跟我講了一些笑話。 我說這次沒有郵件可寄， 只是進來聽一下他的笑話。

幽默能幫助我們度過最困難的時期。 本章鍛煉會提供給你一些想法， 使幽默回到你的生活， 提升你的心靈。

讓日記充滿微笑

日常生活中的幽默

我原來總是把生活中痛苦的事情記錄下來， 而不寫那些給人看的幽默而安慰的事。 現在， 我已經逐漸意識到這個問題。 所以， 我開始試著記下困難和艱辛， 但其中還包括幸福的時刻。 我也建議， 你也趕快有所感悟，

記下生活中有意義的時刻吧。

但是在下周， 要做一些更具體的事。 時常拿著稍小些的日記本， 每次微笑或大笑時， 都把具體的細節記下來——描述讓你發笑的事情， 可以是一封郵件， 也可以是超市里的偶遇。 每天睡前仔細閱讀每頁， 早上醒來再讀一遍， 為幸福快樂的新一天做準備。

留意一下哪種幽默吸引人， 什麼東西讓你發出孩子般的笑聲。 保存好這本日記， 以便在你鬱悶之時讓陽光充滿你的生活。 你會發現， 你可以使自己調整到最佳狀態。

分享樂趣

歷史與歡樂

你歡笑之時， 會超越生活和煩惱， 與家人和朋友分享的趣事是拉近人際關係的好辦法， 並能共用歡樂。

這項鍛煉中， 要收集使你歡笑的素材並與你愛的人分享。 要是不知道如何開始，可以計畫一個家族晚宴，共同分享舊事和老照片，一起看影碟，這會拉近彼此的關係，癒合創傷，幫助你微笑地面對過去。

讓朋友，尤其是讓年長者與你分享記憶。大家輪流講故事，你只需要問他們。相信我，你很快將融入幽默與愛之中。

觀看喜劇片

共同歡笑

歡笑是個萬靈丹。在諾曼·卡森斯的一書中，作者闡述了觀看錄影帶時的正面醫療效果。研究顯示，觀看喜劇片的期待會改變人內在的心理狀態。

這項鍛煉再簡單不過了。準備一個晚上與家人和朋友共同觀看一部喜劇電影，一起享受歡樂。那是我們生活中要珍惜的時刻，不要為選擇哪部電影而爭吵。我的處方是首先看梅爾·布魯克斯的影片，然後再看伍迪·艾倫影片。或者請每個人去電影院看場電影，然後一起講述那些笑話，重現精彩的一幕幕。

你的世界裡不會有災難，因為你並不是對生命裡的每時每刻都很嚴肅。你也能很容易避免災難，因為幽默能癒合創傷。誰會對小丑生氣呢？所以試著找些讓你歡笑的東西。

另外提示一下，要是想和家人一起駕車旅行時，帶上一盤唱片或磁帶，播放梅爾·布魯克斯和卡爾·雷納合唱的，一邊開車，一邊欣賞。盯著車道大笑吧！

閱讀喜劇漫畫

整個星期都保持歡笑

這裡還有一項簡單的鍛煉：閱讀喜劇漫畫，從中可以獲益匪淺。這不僅是因為漫畫情節可使你大笑，更因為它們包含著生命的智慧。每天早晨我都會習慣性地閱讀《查理·布朗》與《金髮女郎》，從中我可以獲得智慧，微笑著面對每一天。

下次你從報紙上讀到喜劇漫畫時，把讓你大笑的卡通部分剪下來，貼在你最需要的地方，例如冰箱上，告示牌上，或者工作場所，這樣你一看到它，就會微笑，精神振奮。把你最喜歡的漫畫與家人和朋友分享，讓每個人都開懷一笑。

拜訪生病的朋友時，也帶上那些喜劇漫畫，他們才是真正需要開懷微笑的人。也不要忘記讓你的醫生也看看那些書。

要是不知道如何開始，可以計畫一個家族晚宴，共同分享舊事和老照片，一起看影碟，這會拉近彼此的關係，癒合創傷，幫助你微笑地面對過去。

讓朋友，尤其是讓年長者與你分享記憶。大家輪流講故事，你只需要問他們。相信我，你很快將融入幽默與愛之中。

觀看喜劇片

共同歡笑

歡笑是個萬靈丹。在諾曼·卡森斯的一書中，作者闡述了觀看錄影帶時的正面醫療效果。研究顯示，觀看喜劇片的期待會改變人內在的心理狀態。

這項鍛煉再簡單不過了。準備一個晚上與家人和朋友共同觀看一部喜劇電影，一起享受歡樂。那是我們生活中要珍惜的時刻，不要為選擇哪部電影而爭吵。我的處方是首先看梅爾·布魯克斯的影片，然後再看伍迪·艾倫影片。或者請每個人去電影院看場電影，然後一起講述那些笑話，重現精彩的一幕幕。

你的世界裡不會有災難，因為你並不是對生命裡的每時每刻都很嚴肅。你也能很容易避免災難，因為幽默能癒合創傷。誰會對小丑生氣呢？所以試著找些讓你歡笑的東西。

另外提示一下，要是想和家人一起駕車旅行時，帶上一盤唱片或磁帶，播放梅爾·布魯克斯和卡爾·雷納合唱的，一邊開車，一邊欣賞。盯著車道大笑吧！

閱讀喜劇漫畫

整個星期都保持歡笑

這裡還有一項簡單的鍛煉：閱讀喜劇漫畫，從中可以獲益匪淺。這不僅是因為漫畫情節可使你大笑，更因為它們包含著生命的智慧。每天早晨我都會習慣性地閱讀《查理·布朗》與《金髮女郎》，從中我可以獲得智慧，微笑著面對每一天。

下次你從報紙上讀到喜劇漫畫時，把讓你大笑的卡通部分剪下來，貼在你最需要的地方，例如冰箱上，告示牌上，或者工作場所，這樣你一看到它，就會微笑，精神振奮。把你最喜歡的漫畫與家人和朋友分享，讓每個人都開懷一笑。

拜訪生病的朋友時，也帶上那些喜劇漫畫，他們才是真正需要開懷微笑的人。也不要忘記讓你的醫生也看看那些書。