孕期疲倦囂張，怎麼辦?

孕期疲倦囂張 怎麼辦?懷孕後孕婦變得嗜睡， 時常覺得疲倦， 為什麼?如何才能緩解疲倦不堪?尤其無論晝夜， 都會感到疲勞的孕婦， 一定要想辦法擺脫， 不然會傷胎哦。

孕期各階段疲勞原因各不同

孕初期：剛剛懷孕的准媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況， 有些准媽媽胃口不好， 什麼都不想吃;睡眠品質也因為夜裡尿頻而不能保證， 因此， 在懷孕初期， 生理反應大的准媽媽經常是一副病怏怏的樣子。

孕中期：孕中期應該是准媽媽相對比較輕鬆的一段時間， 因為沒有妊娠反應的騷擾， 不舒服的情況稍稍有所改善。

但是這個時期， 准媽媽經常會感覺到有些不適， 比如腰酸背痛等， 這是因為懷孕以後， 准媽媽體內新陳代謝速度加快， 消耗了大量的能量， 因此容易疲勞。

孕後期：肚子越來越大， 子宮壓迫膀胱及其他內臟， 准媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。 此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。 除此之外， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 心理負擔如此之重， 當然容易疲勞了。

孕婦如何緩解孕期疲勞?

1.儘量調整時間安排

取消不必要的社交活動， 家務活也可以暫時放到一邊。 如果你需要外出上班， 那就看看能不能縮短每天的工作時間， 或週末把一部分工作帶回家去做， 這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，

或偶爾在一周中間休一天假， 切勿讓神經緊繃， 影響心情和身體健康。

2.保證健康合理的飲食

懷孕後， 你需要每天多攝入大約300卡的路裡熱量， 但不要靠薯片或糖果來補充。 健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成， 這樣的飲食會讓你覺得更有精力。 而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力， 讓你疲勞。 你應該把水果和優酪乳這樣的健康食品當零食來吃， 同時減少咖啡和濃茶的攝入。 另外， 你每天還需要每天喝足量的水， 確保自己不會脫水。

3.每天堅持適度鍛煉

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁， 更別說鍛煉了。 但事實上， 類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。

每天多休息幾次， 伸伸懶腰、做做深呼吸， 這樣你就能擺脫疲勞感， 更輕鬆地度過這段時期。

4.放鬆心態

對於孕期疲勞， 孕媽媽其實不必過於擔心， 只要進行適當的休息， 保持愉悅的心情， 並且讓自己有一個好的飲食， 疲勞的症狀很快就會消失的。

飲食調節法

1、均衡飲食， 少食多餐。

懷孕期間孕媽由於受到激素分泌的影響， 會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀， 這個時候就建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式， 必要時還得配合特殊的飲食。 如有些孕婦會出現生理性的貧血， 就得額外增加鐵質的攝取。

2、增加維生素B的攝入。

維生素B群最具有消除疲勞的功效。 孕媽應該增加維生素B群的攝入，

如蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

3、避免攝取油炸類食物。

准媽咪應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等， 因為這些食物都會增加你的身體負擔， 讓疲勞更為嚴重。 而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。

【食譜】

麥芽蜜棗瘦肉湯

原料：麥芽100克， 瘦豬肉100克， 蜜棗20克， 鹽適量。

做法：

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗淨;瘦豬肉洗淨， 切成片。

3、將蜜棗， 炒麥芽放入沙鍋中， 用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入， 轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調味， 即可。

營養提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂， 在一定程度上能幫助准媽媽解除疲勞。

大棗山藥麥芽粥

大米洗淨浸泡1小時， 山藥去皮洗淨切成塊，

麥芽炒至金黃。 鍋中加水煮開， 放入大米、山藥、麥芽煮至大米熟爛即可。