孕期疲勞——6招讓你"精神奕奕"

什麼是孕期疲勞？很多孕媽媽都會在孕早期感到慵懶、倦怠， 表現為沒有精神， 什麼事兒沒幹， 但總是很累， 沒有辦法堅持站著或逛街行走， 總是想睡或者窩在沙發上， 不時還伴發頭暈， 總跟變了個人兒一樣， 不像以前有精力。

孕期疲勞是孕期的正常表現， 不必大驚小怪， 更不要驚慌。 懷孕會使孕媽媽全身緊張， 所以會感覺特別疲勞。 造成這種孕期疲勞感的原因可能是激素的改變， 特別是孕酮（黃體酮）的急劇增加。 而且孕媽媽可能會睡不好覺， 尤其是感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候， 睡眠品質就更會受到影響。

孕期疲勞持續的時間因人而異， 不過， 到了孕中期， 就又恢復正常了。 到了孕7個月左右時， 因為體重增加等各種各樣的原因會讓孕媽媽睡不好覺， 包括背痛、胃灼熱、腿抽筋、胎兒在肚子裡的胎動等， 尤其是尿頻。 所以， 孕期疲勞仿佛又捲土重來。

怎麼辦？幾個小妙招， 讓你精神煥發。

1、調整心態 張一弛

孕期保證睡眠很關鍵， 晚上應提早上床睡覺， 並養成每天午睡的習慣。 即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用， 如果是職場孕媽媽， 最好中午把門關上， 趴在桌子上睡一會兒。

2、工作時間——儘量調整

工作不辭也就罷了， 那些應酬最好一推了之。 孕期， 取消不必要的社交活動， 家務活也可以暫時放到一邊。 如果你需要外出上班， 那就看看能不能縮短每天的工作時間， 或把一部分工作帶回家週末去做， 這樣你就可以早點下班回家， 或偶爾在1周中間休1天假。

3、飲食營養——保證健康

懷孕後， 不要靠薯片或糖果來補充， 因為這個時候， 你需要每天多攝人大約300卡路里的熱量， 所以，

健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物構成， 這樣的飲食會讓你覺得更有精力。 而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力， 讓你疲勞。 你應該把水果和優酪乳這樣的健康食品當零食來吃， 同時減少咖啡和濃茶的攝入。 另外， 你每天還需要喝足量的水， 確保自己不會脫水。

4、適當按摩——先生幫忙

准媽媽在按摩時， 千萬不要像平常（未懷孕時）一樣趴著， 應選擇一張舒適有椅背的椅子， 雙腿橫跨椅子坐下， 臉、胸部朝向椅背靠著。 不妨請先生幫忙， 順著背部往臀部、手足等部位進行撫摸， 讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。 這樣不僅有消除疲勞的功效， 還能增添夫妻間的情趣。

5、泡澡、泡足——活血舒筋

當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡， 借由促進血液迴圈的作用， 讓緊繃的肌肉恢復柔軟性， 走出疲憊的狀態。 孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳， 而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。 由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題， 若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分， 讓水腫情況變得更嚴重。

此外， 要注意的是， 孕期泡溫泉對孕婦來說並不恰當， 溫泉溫度過高， 而細胞的形成與溫度有關， 在懷孕初期， 高溫可能會影響到胎兒神經管的發育。

6、聽聽音樂——放鬆自己

孕期該聽什麼音樂？是否一定要選擇古典音樂？音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好， 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至於宗教音樂也行，

換句話說只要你喜歡， 而且能樂在其中就可以。