孕期症狀頻發 10款食物幫你解憂

健康的食物能夠為准媽媽提供最佳的營養組合， 但是孕期症狀頻發， 准媽媽口味也隨著孕期到來變得難以捉摸。 這不是病， 但如何解決呢?專家為你支招， 10款超級食物幫你解憂!

TOP1症狀：見肉噁心

解藥：雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。

而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點蔬菜， 會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道， 那麼就煮個雞蛋吃吧!

TOP2症狀：見酸難食

解藥：馬鈴薯

懷孕期間有人喜辣， 有人愛酸。 在孕早期，

最突出的表現就是噁心、嘔吐和食欲不佳， 進食甚少。 檸檬的酸能對孕吐有所緩解， 可是有的准媽媽聞到覺得胃反酸， 那麼馬鈴薯中含有豐富的維生素B6， 具有止吐的作用。 如果吃一些馬鈴薯， 可幫助准媽媽緩解厭油膩、嘔吐的症狀。

TOP3症狀：菠菜難吃

解藥：葵花子

菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜， 葉酸含量高達350微克， 被譽為保胎蔬菜。 除了正常補充葉酸之外， 葵花子裡富含VE， 而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增加卵巢機能， 黃體細胞增大， 增強孕酮的作用。 缺乏VE， 容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。 孕期應該多吃一些富含VE的食物， 如每天在烹飪過程中使用葵花子油， 全天攝取20ml， 即可滿足所需。

TOP4症狀：控制鹽量

解藥：芹菜

每天食入過多的鈉， 會使血管收縮， 導致血壓上升。 因此， 有妊高征的准媽媽， 應每天限制在3～5克以內。 同時， 還要遠離含鹽量高的食品， 如醃製品、薰幹製品、鹹菜、醬菜、香腸、火腿等。 芹菜中富含胡蘿蔔素、VC及甘露醇等營養素， 特別是葉子中的某些營養素， 更為豐富， 具有鎮靜降壓的作用。 孕晚期經常食用， 可以幫助准媽媽降低血壓， 並且對於由妊娠高血壓綜合徵引起的併發症， 也有一定的防治作用。

TOP5症狀：食量過大

解藥：山藥

相比於妊娠反應嚴重的准媽媽， 有些食欲過好的准媽媽， 體重也跟過山車一樣的起落。 口味清淡的山藥， 含有黏蛋白、澱粉酶、皂苷、游離氨基酸等物質， 且含量較為豐富， 具有滋補作用。 同時， 山藥還有一定的纖體效果，

對於孕期過於肥胖的准媽媽來說， 是一種很好的控制體重的食物。 雖然山藥會造成人體的飽腹感， 卻不會缺少營養元素。 同時吃山藥， 還可以幫助胃腸消化吸收， 促進腸蠕動， 預防和緩解便秘。

TOP6症狀：動物肝臟難咽

解藥：無花果

孕期准媽媽容易出現生理性貧血， 以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。 各種動物肝鐵含量較高， 是眾所周知的補鐵佳品， 但並不一定適合准媽媽的口味。 那麼， 試試無花果吧!無花果也是攝取鐵質很好的來源， 1杯熟無花果含有3毫克鐵， 約占人體每日建議攝入量的10%。 同等數量的無花果， 還能提供23微克維生素K， 維生素K能夠促進血液凝結和骨質的形成。 如果你不喜歡幹無花果多籽的口感，

不妨嘗試用無花果煲湯吧。

TOP7症狀：堅果高熱

解藥：黑芝麻

因為堅果中富含α亞麻酸， 此外， 在堅果中還富含鋅， 對頭髮保養大有好處。 但對於嫌棄堅果高熱量的准媽媽來說， 黑芝麻的出現， 解決了這個難題。 黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質， 也含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質， 這些都是幫助頭髮護理的最好方法。 孕期常吃黑芝麻， 不僅可以滋養頭髮， 而且還能有效緩解頭髮出現乾燥的情況。 在哺乳期， 多多食用， 對於新媽媽的脫髮也能起到有效的改善作用。

TOP8症狀：不食紫菜

解藥：黑木耳

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等， 其中的紫菜多糖， 能顯著降低空腹血糖， 對於妊娠期血糖偏高的准媽媽來說，

本是降血糖的常備食材， 碰到孕期不愛紫菜的准媽媽， 就多吃點黑木耳吧!黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質， 其中木耳多糖有降糖效果。 動物實驗表明， 木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。 黑木耳可炒菜、燉湯當配料都不錯哦。

TOP9症狀：水腫難消

解藥：冬瓜和西瓜

孕晚期， 准媽媽常出現體位性水腫， 但一般經過休息就會消失。 如果休息後水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時， 稱為妊娠水腫。 水腫症狀首先還是要控制鹽量的攝入， 清淡飲食。 冬瓜性寒味甘， 水分豐富， 可以止渴利尿。 如果和鯉魚一起熬湯， 可使准媽媽的下肢水腫有所減輕。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用， 經常食用，會使准媽媽的尿量增加，從而排出體內多餘水分，幫助消除下肢水腫。西瓜雖好，切忌不可過多食用哦，因為西瓜雖然含糖量很低，但是攝取過多的話依然會導致糖分攝入過多導致肥胖哦。

TOP10症狀：火龍果

解藥：獼猴桃

火龍果中含有豐富的膳食植物纖維素，膳食纖維可以有效調節胃腸功能，可以促進腸蠕動，從而刺激排便，減少准媽媽便秘發生的頻率，防止便秘的發生。但是對於血糖高或者不太愛食甜的准媽媽來說，火龍果也許不是第一選擇。獼猴桃也具有預防和治療便秘的作用。它屬於富含膳食纖維的低熱量、低脂肪的水果，每個獼猴桃中僅有45卡的熱量，而所含的膳食纖維有1/3是果膠，具有潤燥通便的作用，能快速清除體內堆積的有害代謝物，有效預防和治療便秘和痔瘡。准媽媽吃獼猴桃，還能起到適當控制體重的作用。

經常食用，會使准媽媽的尿量增加，從而排出體內多餘水分，幫助消除下肢水腫。西瓜雖好，切忌不可過多食用哦，因為西瓜雖然含糖量很低，但是攝取過多的話依然會導致糖分攝入過多導致肥胖哦。

TOP10症狀：火龍果

解藥：獼猴桃

火龍果中含有豐富的膳食植物纖維素，膳食纖維可以有效調節胃腸功能，可以促進腸蠕動，從而刺激排便，減少准媽媽便秘發生的頻率，防止便秘的發生。但是對於血糖高或者不太愛食甜的准媽媽來說，火龍果也許不是第一選擇。獼猴桃也具有預防和治療便秘的作用。它屬於富含膳食纖維的低熱量、低脂肪的水果，每個獼猴桃中僅有45卡的熱量，而所含的膳食纖維有1/3是果膠，具有潤燥通便的作用，能快速清除體內堆積的有害代謝物，有效預防和治療便秘和痔瘡。准媽媽吃獼猴桃，還能起到適當控制體重的作用。