孕期瘦身安全指南

妊娠期間母體體重會不斷增加,但體重增加有一定的範圍。 妊娠頭三個月孕婦的體重增長較慢,孕中期(懷孕4-6個月)孕婦的體重迅速增加,母體開始貯存脂肪及部分蛋白質,胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳☆禁☆房及血容量都迅速增長,此期孕婦的約體重增加4-5千克。 孕晚期(孕7-9個月)體重約增加5千克。 整個孕期約增加體重12千克。 孕13周後,每週體重約增加350克,最多不應超過500克。 有些孕婦,一旦懷孕就順其所能,拼命加餐,結果導致體重大增。 其實,這樣對孕婦和胎兒並無益處。 首先,肥胖的婦女由於體內脂肪蓄積,導致脂肪組織彈性減弱,分娩時容易導致滯產或分娩時宮縮無力,發生大出血;在整個妊娠期間容易發生產科合併症如：妊娠高血壓綜合征、胎膜早破及合併糖尿病等。

其次,肥胖婦女的胎兒也身受其害。 一是容易出現巨大兒(體重大於4000克),分娩時產程延長,容易影響胎兒心跳,發生窒息,同時出生後,由於胎兒時期脂肪細胞大量增殖,可引起終生肥胖。 三是圍產兒死亡率增高。 有統計資料表明,妊娠期間孕婦體重增加超過13公斤時,圍產兒的死亡率比普通孕婦高2-5倍。

以下是專家為你介紹的一些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招：

1.飲食規律均衡。 保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，

這可能比你現在所攝取量要少。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.設立一個飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。 例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。 你應該每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經常進行運動。 即使每天只是散步慢走15分鐘， 你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖。 應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進食健康和富含營養的食物。 你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8.每天喝8-10杯的水。 保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素。 富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。