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孕期的“理想體重”

如果你懷了孕, 體重增加多少才算是合適的呢?專家們的研究顯示:究竟增重多少得取決於該婦女懷孕前的體重。

據此理論, 如果一個婦女懷孕前屬瘦型(即達不到身高相應的體重), 那麼她在懷孕後應增加比體重正常者或超重者更多的重量。 專家們認為, 瘦型婦女懷孕後的理想體重是在原體重上增加11.5—13.5公斤。 不過, 如果達不到這個目標, 也別憂心忡忡——實際上大多數瘦型婦女都達不到此“理想目標”。

對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說, 專家們認為增重9—1.5公斤較為合適。 孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。

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不過, 要是你採用了營養食譜, 那麼即使體重增加少於7公斤, 你仍可保證生下健康的嬰兒。

孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。 在懷孕的頭3個月中, 體重應增加1—2公斤, 而在4—6個月以及此後的7—9個月中, 每星期體重應增加0.5公斤。 不過, 要是頭3個月中體重增加不夠的話, 那麼看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常, 那就不必為體重增加不足而擔心。 不妨在一天中多吃幾餐, 尤其多食健康食品, 並用牛奶、果汁取代白開水。 如果你有孕期體重增加得過多、過快, 那麼很可能是因為吃得過多, 參加鍛煉過少或懷上了雙胞胎。

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