准媽媽在孕期多些運動是有好大幫助的， 下面教准媽媽一些小運動。
很多准媽媽都會擔心產後臃腫的身形， 因而控制孕期的飲食， 其實， 孕期不放開肚皮大吃特吃是對的， 但過度控制飲食容易導致胎兒發育遲緩。 那麼准媽媽們怎樣做才能保證胎兒營養充足的同時， 又不會讓體形過於臃腫， 易致產後肥胖一發不可收拾呢？在孕期試試這些運動和練習， 對分娩過程和產後體形的恢復都有好處。
准媽媽有空就做做運動
一、 腹部肌肉鍛煉之空中蹬車（針對腹部肌肉）
1、仰臥在地板或床上， 雙手放在身旁，
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2、雙腿抬起， 膝蓋彎曲， 小腿與地面或床平行， 兩腿交替屈伸， 做蹬自行車動作；
3、其間避免憋氣， 保持呼吸節奏平穩， 動作儘量放緩， 兩腿各蹬10次， 然後放鬆；
4、做3~5組， 每天可多次練習。
此組動作對子宮的支撐及胎兒的娩出意義重大， 還能有效緩解孕婦下肢浮腫的現象， 預防下肢靜脈曲張。
二、 盆底肌肉鍛煉之半蹲提肛（針對大腿及骨盆底肌肉）
1、雙腿分開與肩同寬， 上身挺直， 慢慢下蹲（可手扶固定物體或背部靠牆）；
2、至大腿與地面平行時， 收緊腹部、尿道口及肛門的肌肉（像忍大小便般）；
3、緩慢呼吸， 數5秒， 然後站起放鬆；
4、重複動作5~10次， 每天可多次練習。
此組動作能緩解孕婦因體重增加而導致的腿部酸脹感， 並增強骨盆周圍肌肉的力量，
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三、 腰背部肌肉鍛煉之仰臥挺髖（針對腰背部以及臀部肌肉）
1、仰臥在地板上， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋彎曲；
2、用肩、雙肘、雙足支撐身體， 緩慢地將骨盆向上抬起；
3、其間不要憋氣， 緩慢呼吸， 數5秒， 然後躺平放鬆；
4、重複動作5~10次， 每天可多次練習。
此組動作可增加髖關節的柔韌性， 緩解腰背疼痛， 對預防孕婦腰椎間盤突出也有良好效果。
四、 盆底肌肉放鬆鍛煉之盤腿坐（針對盆底和大腿內側的肌肉、韌帶）
1、在地板上盤腿坐下， 背部保持挺直， 兩腿自然彎曲， 腳掌相對並使之儘量靠近身體， 呼吸保持均勻；
2、吸氣， 慢慢伸展腰背， 儘量使背部挺直；眼望前方， 雙手向外稍用力壓迫膝蓋內側， 使雙腿打開；
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3、呼氣， 放鬆背部， 慢慢向後拱起， 雙手握住腳尖， 使雙腳儘量靠近身體， 帶動頭向下， 眼睛望向前方；
4、動作要緩慢， 配合呼吸， 重複以上動作6～10次。
此組動作能增強盆底和大腿內側肌肉、韌帶的柔韌性， 減少分娩時的疼痛， 有助於順利分娩。
小編總結：准媽媽通過以上閱讀大概知道怎麼做這些運動了吧， 那就試試吧， 會有所幫助的。
