懷孕---您準備好了嗎？
某些食品、藥品和不良的生活習慣會影響您的胎兒健康， 這種傷害甚至可以由懷孕之前的行為導致。 所以當您想懷孕時一定要提前準備， 瞭解什麼是應該要做的， 什麼是必須要避免的。
懷孕之前：
當您準備懷孕或已經懷孕時， 照顧好身體的健康比任何事都重要！為了能夠健康的孕育寶寶， 請您參考下面的建議：
1。 每天攝取400微克葉酸。
吃富含葉酸的食物， 服用複合維生素或葉酸來滿足每天的需求。 服用葉酸是保證劑量足夠的最好方法。 懷孕前和懷孕頭三個月要保證每天400微克的葉酸供應，
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注：關於葉酸
a。 葉酸是什麼？
葉酸是B族維生素的一種， 是您的寶寶神經細胞正常發育時所必需的一種維生素。
b。 為什麼您需要葉酸？
所有的女性都需要葉酸， 您在孕前和孕中攝取足夠的葉酸後， 才能夠預防胎兒的大腦和脊髓出現缺陷。
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確保每天攝取足夠量的葉酸， 在您懷孕前就要開始。 據統計， 大約半數的女性並不是按計劃懷孕的， 您可能在真正受孕幾周後才突然發現自己懷孕了， 在這段時間裡， 胎兒已經開始需要大量的葉酸了。 現在您明白為什麼要孕前就開始每天補充葉酸了吧。
葉酸對於所有年齡段的男性和女性還有其它的益處。 一些研究顯示葉酸可以預防心臟疾病和中風， 對某些癌症、早老性癡呆(阿爾茨海默症)也有一定的預防效果。
c。 您怎樣使用葉酸？
所有的婦女每天都應攝取至少400微克的葉酸， 這對您來說很容易。
每天服用含有葉酸的維生素藥品， 大多數複合維生素很容易購買到。 請您查看藥品標籤， 上面應該標明葉酸含量“400微克”或每日需要量的“100%”。
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健康食品包括水果、蔬菜和其它含有葉酸的食品。 下面是一些富含葉酸的食品：
椰菜、蘆筍、香蕉、柑橘、豌豆、麵包、麵粉、穀物、堅果。
d。 您應該攝取多少葉酸？
閱讀下面的文字， 看看您每天應該攝取多少葉酸？
如果您準備懷孕， 每天應攝取400微克葉酸
如果您已經懷孕， 每天應攝取600微克葉酸
如果您在哺乳期， 每天應攝取500微克葉酸
假如寶寶患有脊柱裂或是孕婦流產後準備再次懷孕， 請諮詢醫生是否需要加大葉酸劑量。 有可能需要每天服用4000微克， 從孕前3個月開始， 持續到懷孕頭3個月止， 是正常劑量的10倍！但不要服用複合維生素來達到如此大劑量的葉酸， 那樣會因為服用了過量的其他維生素成分而對身體或胎兒造成傷害。
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如果寶寶患有脊柱裂或是孕婦流產， 不再打算再次懷孕， 每天應攝取400微克葉酸。
2。 關注您的飲食
多吃水果、蔬菜和全穀物食品(如全麥麵包)， 吃大量的富含鈣質的食品如：無脂或低脂的乳酪、牛奶和西蘭花， 寶寶需要鈣質來強壯骨骼和牙齒。 避免食用含脂肪多的食物(如黃油和肥肉)， 。 低脂的食物(如：雞肉、魚類)更有益。
3。 如果您抽煙、飲酒和服用某些藥物， 請告知您的醫生
戒掉這些是很困難， 但為了您的寶貝， 您一定可以作到， 請諮詢醫生尋求幫助。
4。 充足的睡眠
每晚保證7到9個小時的睡眠。
5。 控制生活中的壓力
在工作和生活中， 弄清楚您能做的和不能勝任的事， 不要害怕拒絕那些佔用您時間和精力的請求。
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6。 詢問您的母親、姑姨、祖母外祖母、姐妹們懷孕時的情況
她們有沒有晨吐？分娩時遇到什麼問題？她們怎樣解決的？她們的經驗會對您很與幫助。
7。 有沒有家族性的遺傳問題？
把這些情況告知您的醫生， 在懷孕之前您可以做一下關於遺傳問題的檢查。
8。 確保您已經注射了所有的免疫疫苗
尤其是風疹疫苗。 如果您還沒有接種過水痘和風疹疫苗， 至少在您懷孕3個月前接種。
9。 接受肝炎檢查
包括乙型和丙型肝炎、性傳播疾病和愛滋病， 這些傳染病會危害您和您的胎兒， 如果您和您的性☆禁☆伴☆禁☆侶曾患有性傳播疾病或愛滋病， 請告知醫生。
10。 停用您的所有藥物(處方藥、非處方藥和中草藥)
如果您準備懷孕或已經懷孕， 請諮詢醫生確保這些藥物對胎兒是安全的。
11。告訴您的伴侶也要保持他的健康
告訴您的伴侶要限制飲酒，如果他用了違禁的藥品或吸煙，鼓勵他戒掉。研究表明大量飲酒、吸煙或用藥會使他們的精子產生問題，這會導致您懷孕時出現問題。
請諮詢醫生確保這些藥物對胎兒是安全的。11。告訴您的伴侶也要保持他的健康
告訴您的伴侶要限制飲酒，如果他用了違禁的藥品或吸煙，鼓勵他戒掉。研究表明大量飲酒、吸煙或用藥會使他們的精子產生問題，這會導致您懷孕時出現問題。
