孕期的准媽媽做體操有效助您輕鬆分娩

孕期體操的目的：

延緩肌肉衰老， 保持關節的靈活性。 促進血液迴圈。 防止腰、背部的疼痛與不適。 幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領。

防止運動不足， 解除疲勞， 愉悅心情。 孕期體操應在得知自己懷孕後便開始進行。 由於高齡孕婦的關節已經變得僵硬， 所以需要從一些輕鬆的運動開始。 並在妊娠19周後逐漸增加運動的時間和次數。

在剛開始的一段時間裡， 每個動作重複做3遍即可。 身體逐漸適應以後， 可以增加至10次。 您可以在1天內分幾次來完成， 但最重要的是堅持。

正確的姿勢和動作

對孕期女性而言，

姿勢不正確極易引起整個身體的疲勞與不適。 因此， 孕期女性必須保持正確的姿勢， 充分注意日常的動作。 首先， 站立時， 應將兩腿平行叉開， 放鬆肩部， 收腹， 使頭部有一種被向上牽引的感覺。 其次， 行走時， 要腳跟先著地， 繃緊臀部， 好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。 而且要步步踩實， 以防摔倒。 最後， 坐在椅子上時， 後背要筆直地靠在椅背上， 股關節和膝關節要成直角， 大腿呈水準狀態。

1、站姿

前鄂不要向前突出。 整個身體有被向上牽引的感覺。 放鬆肩部， 兩足平行。 外出時要穿舒適的平底鞋。

2、行走不要向前突出腹部腳跟先著地， 步步踩實。

3、坐姿

坐於椅子中央， 用雙手支撐腰部向椅背方向錯移。 挺直脊背， 使其舒適地靠在椅背上。

雙腳平行叉開。

4、上下樓梯

1、按照先腳尖、後腳跟的順序將一隻腳置於臺階上， 同時挺直腰部。

2、將重心前移， 用後腳向前推整個身體。

重複1、2的動作。

5、其他要點：

1、挺直脊背。

2、上身避免向前彎曲（貓腰）。

3、動作應分為兩個階段。

4、不要壓迫腹部。