孕期的准媽媽應該如何去提高免疫力

懷孕後， 媽媽們愛子心切， 在寶寶還未出世時， 就要想辦法不生病， 以保證寶寶的健康。

那麼在孕期， 准媽媽們該怎樣合理提高免疫力？

食療

推薦食譜：草菇燉豆腐

功效及小貼士

味鮮嫩軟， 湯汁適口。 溫補的一道菜， 對準媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用。

製作原料

豆腐500克， 草菇、油菜心各25克。

調味料：鹽、醬油、味精、黃酒、澱粉、香油各適量。

製作方法

第一步：油菜心洗淨， 澱粉加水調成濕澱粉；豆腐切厚塊， 入開水鍋焯燙， 撈出瀝幹。

第二步：鍋內注香油燒熱， 放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。

第三步：用濕澱粉勾芡出鍋即可。

睡眠

人在睡眠時， 體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因數， 可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強， 從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。 孕期需要比平常更多的睡眠時間， 每天保證8-10小時的睡眠。 最好在晚上9點多入睡， 中午再睡1-2個小時。 如果是上班族無法午睡， 晚上還應再早些入睡。

日常生活

1、注意居室通風 室內空氣不流通時， 其污染程度比室外嚴重數十倍， 極易引發呼吸道疾病。 還要及時打掃房間衛生， 清理衛生死角， 不給病菌以孳生之地；孕婦最好每週更換一次臥具。

2、提高室內相對濕度 孕婦平時要多喝水， 防止呼吸道黏膜受損；在暖氣上放一盆水使水分蒸發；在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等；用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。

3、定時進行戶外活動， 以增強對冷空氣的適應能力。 寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內， 不願參加戶外活動， 這樣會降低對冷空氣的適應能力。 每天上午10點-11點， 下午1點-3點， 室外氣溫較高， 空氣較好， 孕婦應在此間出來活動30-60分鐘左右。 戶外活動時， 家裡正好開窗通風淨化空氣， 也有助於預防感冒。

春季進行戶外運動時要特別注意防止病毒侵擾。 因為春季是傳染病高發、病毒猖獗的時期， 如流感、麻疹、風疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。 整個孕期發生宮內感染對胎兒都是不利的。 病毒感染容易對孕婦及胎兒產生影響， 尤其是處於孕早期， 也就是懷孕三個月內的孕婦。

此時胚胎還未成形， 各個器官正在發育， 如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發育遲緩、先天性心臟病等等。 孕晚期感染易導致早產、胎膜早破、新生兒感染等。

另外， 對於敏感體質的孕婦， 春季空氣中花粉含量增高， 容易引起過敏。 因此， 春季戶外運動雖好， 但應注意不要到人員密集、空氣不易流通的環境中， 避免病毒侵擾， 以減少感染的機會。

4、加強自我保護意識 如果計畫在冬末春初懷孕， 建議提前注射流感疫苗， 注射疫苗2至3個月後再受孕。 孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩；飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後， 都要立即用流動水和肥皂洗手。

5、大量喝水， 多吃蔬果。 大量喝水可以加快體內迴圈，

有助於將病毒從身上帶走， 還可防止脫水症的發生， 而脫水症則是感冒的併發症之一。 蔬果含有多種維生素， 尤其是維生素E、C能助免疫， Vc還可減輕感冒症狀。 適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿蔔素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。 而這些物質的缺乏， 會導致人體多種疾病的發生。 多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、番茄、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。

提示：只要平時營養全面， 睡眠充足， 並多運動， 身體免疫力自然就提高了， 抗病毒的能力也相應變強， 保證肚中寶寶的健康了。