孕期的補鈣 孕媽媽補對了嗎

我怎樣知道自己缺鈣了？
A：如果出現下面這些症狀， 您可能已經缺鈣了：1：活動後容易出現肌肉緊張：散步等輕微運動後， 即出現小腿或雙足的肌肉緊張， 不容易緩解， 酸脹感時間長。
我應該從什麼時候開始補鈣？
A：一般是在孕20周以後醫生會建議開始補鈣， 到了孕27周、28周以後， 隨著胎兒迅速生長的需要， 就一定需要補鈣了。 素食者及不喜歡吃豆製品的孕婦應該更早一些開始補。 補鈣最大的誤區。
聽說後期補鈣不能過量， 為什麼呢？過度補鈣有什麼壞處？
A：孕期補鈣以食補為主， 也就是選擇進食含鈣量高的食物， 如， 動物的肉類和肝臟、乳製品等， 合理的食物搭配， 有助於幫助吸收鈣。 這需要從剛懷孕甚至是懷孕前就開始， 而不是等到出現了缺鈣的症狀才進行補。
我需要攝入多少鈣？
孕早期 普通攝入 800毫克/天 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳。
我經常喝骨頭湯， 為什麼還是會缺鈣？應該怎樣進行食補？
A：用1千克肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 補鈣首先應該從豐富食物種類入手， 儘量通過改善飲食結構， 達到從天然食品中獲取足量鈣的目的， 其次才是選擇補鈣產品。
怎樣補鈣效果好？
A：少量多次比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。 補鈣同時適量補充維生素D。