孕期的關節肌肉疼痛緩解有方法

懷孕後期， 我的腹部肌肉會相互分離並留下一道大溝嗎？

你所描述的情況被稱為“腹直肌分離”。 因為腹壁肌肉是從上到下的長直肌肉， 因此腹直肌分離就是指腹壁肌肉從中間分開， 成為兩部分。 如果它們裂開很大的話， 那麼中間覆蓋子宮的部分就只剩下皮膚、結締組織（筋膜）和腹膜了。 用溝形容分娩後的腹部確實很貼切。

當你的腹部縮回到原來大小的時候， 肌肉也在經歷著類似的過程， 換言之， 就是重新聚攏到一起。 但是， 這種撕裂通常是永久性的。 而在生活中， 當你做仰臥起坐的時候可以清楚地看到這條裂隙。

如果這種撕裂很嚴重的話， 可以採取手術修復。 這個手術和治療腹疝的手術差不多。

我的髖部不時會感到疼痛， 而且走路的時候還會響。 這是怎麼了？

髖關節是人體中唯一一個不能“真正”算得上是關節的結構。 股骨頭僅僅是靠在了骨盆上面一個很淺的凹槽上面（髖臼）。 這個“關節”被附著在它上面的肌腱連到一起。 懷孕期間高水準的孕激素使得肌肉和其肌腱變得鬆弛， 髖關節因此變得不太穩固。 事實上， 懷孕期間所有的盆腔韌帶都會鬆弛， 而我們沒有什麼辦法去阻止這一進程。 當疼痛實在厲害的時候， 你也只能夠選擇臥床休息， 撲熱息痛等止痛藥也許會有些許作用。 不過產後關節一般會恢復正常。

我右腿比左腿腫得厲害， 這是不是不正常啊？

恰恰相反， 這是再正常不過的事情了。 不斷增長的子宮在絕大多數時候會向脊柱右邊旋轉， 也就是從脊柱右邊“掉落”。 把你的子宮想像成一個放在柵欄上面的籃球。 腰椎不過7釐米寬， 因此子宮不可能在它上面呆得很平穩。 就像籃球會從柵欄上掉下來一樣， 子宮也會從脊椎上掉下來。 卵巢靜脈膨脹會造成盆腔左右解剖結構出現差異， 而這種差異是造成子宮總是掉向右邊的主要原因。 當子宮滾向右邊的時候， 盆腔右側的靜脈與淋巴被擠壓得更嚴重， 因此造成右側更明顯的水腫。

我的小腿總是在夜裡抽筋， 即使額外補充鈣質也沒有用。 請問有什麼辦法嗎？

小腿抽筋在懷孕期間非常常見，

通常發生在早上2點到5點之間， 主要由於腓腸肌痙攣而引起。 一些專家認為抽搐增加主要是因為在懷孕期間採用仰臥姿勢睡覺， 特別是在懷孕末期仰臥更容易造成抽搐。 不過， 再重申一次， 沒有任何證據表明仰臥入睡會對胎兒造成任何損害。 上述觀點只是在理論上認為， 仰臥導致腿部血流輕微下降， 而這可能引起抽搐。 你可以試著找出最合適的睡姿， 也可以更多地側臥入睡， 井用枕頭維持身體姿勢。 但是， 造成抽搐的真實生理過程還不清楚， 而且幾乎各種各樣的東西都曾被推薦作為治療辦法。 比如補充鈣、鎂和各種維生素。

只有一種方法比補充鈣、鎂或者安慰劑都要好， 那就是進行簡單的牽張練習。

在睡前以及每一次起身如廁前都進行該練習， 可以大幅降低抽搐發生率。 面向牆站好， 將手平放在牆上， 彎肘而身體前屈， 保持腳後跟貼緊地面， 並維持此姿勢15～20秒。 是不是感到你的小腿肌肉拉長了呢？