孕期的體重管理

孕前體型是基礎

懷孕期間體重增加量達到多少為好首先需要確認懷孕之前你的體型。 體質指數（Body Mass Index， 簡稱BMI）， 是目前國際最常用來度量標準體型的指數， 它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。

BMI指數=體重（Kg）/身高2（M2）

輸入你的身高、體重後進行計算可以算出孕前你的BMI值。 BMI﹤18者屬於偏瘦型， BMI值在18—24之間為標準型， 24以上屬於過重體型， BMI﹥27時即屬於肥胖型。

妊娠期體重增長範圍

孕前BMI值在18—24間者： 體重增加範圍11.5—16Kg

孕前BMI＜18者： 體重增加範圍12.5—18Kg

孕前BMI＞24者： 體重增加範圍 7—11.5Kg

總體來說， 孕期體重平均增長應該在12.5Kg左右。 第7個月是體重增加最快的時期。

妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3；後半期增加總量的2/3。 即孕1—12周， 增加2—3Kg；孕13—28周增加4—5Kg；孕29—40周增加5—5.5Kg。

妊娠期體重增加失常要警惕

妊娠頭3個月中體重增加不夠

那麼要看你是否患有失眠和厭食， 如果其他一切正常， 那麼就不必為體重增加不足而擔心。

可以在一天中多吃幾餐， 尤其要多食健康食品， 如多吃蕎麥， 多喝牛奶、新鮮果汁等。

整個孕期增重少於9Kg， 出生低體重兒的發生率將增加50%， 新生兒的死亡率也相對增加。

孕婦體重增加過多

孕婦體重增加過多會造成許多危險的併發症， 如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓症、過期妊娠及胎兒過大和難產等。 當然剖腹產的比率也會相對增高，

而手術及麻醉的困難度、麻醉後的併發症及手術後傷口的復原等都是問題， 尤其是高血壓、糖尿病在生產前後所引起的心臟衰竭， 更可威脅到產婦及胎兒的生命。

體重增長偏高者應注意適當鍛煉身體， 晚飯適當減少， 並減少主食， 增加蔬菜和水果的攝入量， 因為瓜果中能量少， 含有多種維生素。 瓜果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。 這對於減少體內吸收熱量很有利。 那種懷孕後猛吃好東西的做法不可取。 因主食熱量大， 容易使人發胖。 同時應注意產前檢查， 看是否懷上了雙胞胎。

體重管理Q&A

Q：我才孕6周， 媽媽剛做完的菜10分鐘不到都消滅了， 而且特愛吃麵包！還有， 我已經重了2斤了， 請問這正常嗎？

A：妊娠6周胃口很好，

聽起來是個令人高興的消息。 但是一個多月長了2斤實在太快了。 妊娠3個月以前， 由於妊娠反應吃不下東西， 而且由於胚胎發育緩慢對能量需要量少， 所以大多數人在這段時間體重都有所下降或略有增加， 即使有增加也不會這麼快。 建議到醫院檢查， 特別注意排除糖尿病。

Q：懷孕以來我胃口一直很好， 但是主食吃得比較少， 整個第7個月一斤沒長， 按理說7-9個月應該是准媽媽體重增長最快的階段， 請問我這種情況正常嗎？

A：妊娠7個月， 體重1個月不增加不是正常現象。 可從下列方面查找原因：

1、有沒有羊水過少、胎兒生長受限、可通過腹部檢查或B超診斷；

2、是不是營養不夠， 比如吃得太少、運動過多， 可以通過營養諮詢瞭解；

3、是不是體重稱得不准，

比如不用同一個秤、每次稱時衣著多少不同、飯前飯後或膀胱排空狀況不同等。

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