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孕期的體重管理

孕前體型是基礎

懷孕期間體重增加量達到多少為好首先需要確認懷孕之前你的體型。 體質指數(Body Mass Index, 簡稱BMI), 是目前國際最常用來度量標準體型的指數, 它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。

BMI指數=體重(Kg)/身高2(M2)

輸入你的身高、體重後進行計算可以算出孕前你的BMI值。 BMI﹤18者屬於偏瘦型, BMI值在18—24之間為標準型, 24以上屬於過重體型, BMI﹥27時即屬於肥胖型。

妊娠期體重增長範圍

孕前BMI值在18—24間者: 體重增加範圍11.5—16Kg

孕前BMI<18者: 體重增加範圍12.5—18Kg

孕前BMI>24者: 體重增加範圍 7—11.5Kg

總體來說, 孕期體重平均增長應該在12.5Kg左右。 第7個月是體重增加最快的時期。

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妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3;後半期增加總量的2/3。 即孕1—12周, 增加2—3Kg;孕13—28周增加4—5Kg;孕29—40周增加5—5.5Kg。

妊娠期體重增加失常要警惕

妊娠頭3個月中體重增加不夠

那麼要看你是否患有失眠和厭食, 如果其他一切正常, 那麼就不必為體重增加不足而擔心。

可以在一天中多吃幾餐, 尤其要多食健康食品, 如多吃蕎麥, 多喝牛奶、新鮮果汁等。

整個孕期增重少於9Kg, 出生低體重兒的發生率將增加50%, 新生兒的死亡率也相對增加。

孕婦體重增加過多

孕婦體重增加過多會造成許多危險的併發症, 如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓症、過期妊娠及胎兒過大和難產等。 當然剖腹產的比率也會相對增高,

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而手術及麻醉的困難度、麻醉後的併發症及手術後傷口的復原等都是問題, 尤其是高血壓、糖尿病在生產前後所引起的心臟衰竭, 更可威脅到產婦及胎兒的生命。

體重增長偏高者應注意適當鍛煉身體, 晚飯適當減少, 並減少主食, 增加蔬菜和水果的攝入量, 因為瓜果中能量少, 含有多種維生素。 瓜果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。 這對於減少體內吸收熱量很有利。 那種懷孕後猛吃好東西的做法不可取。 因主食熱量大, 容易使人發胖。 同時應注意產前檢查, 看是否懷上了雙胞胎。

體重管理Q&A

Q:我才孕6周, 媽媽剛做完的菜10分鐘不到都消滅了, 而且特愛吃麵包!還有, 我已經重了2斤了, 請問這正常嗎?

A:妊娠6周胃口很好,

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聽起來是個令人高興的消息。 但是一個多月長了2斤實在太快了。 妊娠3個月以前, 由於妊娠反應吃不下東西, 而且由於胚胎發育緩慢對能量需要量少, 所以大多數人在這段時間體重都有所下降或略有增加, 即使有增加也不會這麼快。 建議到醫院檢查, 特別注意排除糖尿病。

Q:懷孕以來我胃口一直很好, 但是主食吃得比較少, 整個第7個月一斤沒長, 按理說7-9個月應該是准媽媽體重增長最快的階段, 請問我這種情況正常嗎?

A:妊娠7個月, 體重1個月不增加不是正常現象。 可從下列方面查找原因:

1、有沒有羊水過少、胎兒生長受限、可通過腹部檢查或B超診斷;

2、是不是營養不夠, 比如吃得太少、運動過多, 可以通過營養諮詢瞭解;

3、是不是體重稱得不准,

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比如不用同一個秤、每次稱時衣著多少不同、飯前飯後或膀胱排空狀況不同等。

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  • 1回答

    怎樣判斷孕期的體重增長是不是規律的?

    你好,你的情況是正常的,一般來說,孕婦在早期增重較慢,中期體重增長加速,增長高峰時達每週0.45公斤,孕後期體重增長放緩。孕0—10周 0.065公斤/周;孕10—20周 0.335公斤/周;孕20... [詳細答案]

  • 3回答

    我孕期的體重增長過快,孕期怎樣控制體重?

    您好,在飲食方面,注意飲食要均衡,儘量不要挑食,多吃一些新鮮健康的水果和蔬菜,多吃豆類和魚類等富含營養物質的食物,少吃肉和油炸油膩的食物。飯後還可以選擇散步半小時,有助於與消化。 [詳細答案]

  • 3回答

    請問整個孕期的體重控制在多少比較好

    孕婦的懷時候體重多少是要根據個人的實際情況而定的,懷孕期間體重增加12公斤左右是正常的。計算自己的體重標準可以用身高減去105,得出的數值就是自己的體重,單位是公斤。懷孕期間有時候嘴饞,什麼都想吃,... [詳細答案]

  • 3回答

    懷孕期的體重如何控制?

    適當地控制體重是需要的。怎麼控制體重,其實很簡單,您少吃點,適當的吃點粗食水果什麼的,然後適當的去散步,也不需要特別的減肥,就順其自然,不過我建議您每月去測試一下血糖,血壓。這樣就可以了。不需要太嚴... [詳細答案]

  • 1回答

    孕期的體重要怎麼控制比較好?

    世界上平均水準是不超過12.5kg,我們國內是32斤(16kg),能控制在這個水準內是最好的,但是如果已經超過改怎麼辦?能不能減肥?這是不需要的,因為減肥會造成胎兒的營養不足。 控制體重可以採取以下... [詳細答案]