孕期睡不好覺怎麼辦 試試臥躺姿勢

-臥躺前先做這些事-

（1）準備一個孕婦枕。

懷孕期間， 肚子越來越大， 到了孕晚期只能側著睡覺， 這時候可以使用孕婦枕， 孕媽睡覺的時候可以抱著枕頭， 把肚子靠在枕頭上， 把腳放到枕頭舒適的位置， 減輕臀部壓力， 還可以預防被老公碰到肚子， 可謂一舉兩得呢。

（2）喝水後等一會再上躺下。

孕期可以多喝水補充身體水分， 在睡覺之前， 可以喝一杯水或牛奶再睡覺。 這時候， 准媽媽請注意， 喝完水不要馬上躺下， 先做著看一會兒書或者幹點其他事情吧， 大概半個小時到一個小時後再準備睡覺， 這樣可以預防胃內積累過多水分，

影響睡眠品質。

（3）睡前一個小時內避免進食。

有些准媽媽有吃夜宵的習慣， 如果吃的是健康的食物也無可厚非， 不過要注意一點， 不要在睡前一個小時內吃， 以免影響睡眠品質。 可以在睡前2-3個小時之前吃些健康小零食， 等消化得差不多的時候再睡下。

-躺臥的姿勢-

（1）慢慢躺下。

孕晚期肚子很大了， 睡覺時要慢慢躺下， 把自己的身體想像成一段原木， 靠著身體側邊或背部在床上滾動。 可以雙手扶著床沿， 一腳微微彎曲膝蓋， 將腿部抬至床上， 然後另一隻腳再慢慢抬至床上， 儘量做到不要太大動靜， 以免影響胎兒。

（2）左側睡姿。

在孕晚期， 子宮呈右旋轉， 左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度， 由此可減輕子宮血管張力，

增加胎盤血流量， 改善子宮內胎兒的供氧狀態， 有利於胎兒的生長發育， 這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。 醫生推薦孕媽睡覺時採取左側臥位睡姿， 這樣可以促進血液迴圈， 確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養， 提高睡眠品質。

（3）右側睡姿。

可能有些孕媽本來就喜歡右側的睡姿， 一下子改變會令她感到不適， 胎動越來越頻繁， 本來睡眠好好的一下子變成失眠的狀態了， 這時候， 孕媽可以右側臥位元， 具體情況具體分析。

（4）孕早期平躺著睡覺。

有些孕媽喜歡仰臥， 這是可以的， 不過最好在孕早期肚子還不是太大的時候， 這樣對胎寶寶不會造成什麼影響， 但是到了孕中期， 就要避免仰臥，

因為這會引起噁心和暈眩， 同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。

（5）孕中晚期避免趴著睡覺。

俯臥不管在任何時候都是不正確的睡姿， 但是很多准媽媽在懷孕後的第一周， 會覺得俯臥比較舒服。 但是隨著孕周增加， 子宮逐漸變大， 俯臥變得很不舒服。 孕早期之後避免俯臥， 因為俯臥會危害胎兒健康， 請孕媽為了寶寶的安全選擇正確的睡姿吧。

-起身時注意事項-

（1）在起身前先深呼吸。

睡下之後， 在起身時也要小心翼翼。 為避免站立時感到暈眩或噁心， 從床上起身前先深深地吸一口氣， 這也可以緩解背痛。

（2）如果不是側臥， 先將身體側向一邊。

朝腹部移動雙膝。 將雙膝和雙腳移至床邊。 以手臂做支撐， 將自己慢慢推起， 取坐姿。 將雙腿緩慢移出床沿。

（3）尋求伴侶的幫助。

如果起身有點困難， 可以請丈夫幫忙， 讓她攙扶著你慢慢起身， 減少不必要的麻煩。

孕期睡眠相關問題解答

1、在懷孕期間怎麼下床最好？

通常情況下， 孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時候， 肚子才開始大起來， 身體也沒有以前那般靈活， 就拿下床來說， 這時也變成了比較困難的問題。 孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊， 然後讓自己身體傾斜著下床， 雙腳先拿下來， 雙腳著力後， 中心放到臀部， 然後用胳膊把自己上半身支撐起來， 坐在床緣上， 就可以慢慢站起來了。

2、孕婦為什麼會打鼾？

進入孕中期後， 你可能發現自己平生第一次打鼾了。 雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲， 但是別擔心，

等寶寶出生後， 你很可能就會不打鼾的。 你之所以半夜打呼嚕， 是因為鼻腔腫脹的緣故。 懷孕期間， 孕酮增加可能會使你鼻腔裡的軟組織腫脹， 並部分堵塞呼吸道。 另一種可能存在的原因是， 如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多餘的組織， 任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。 根據一項睡眠調查的結果顯示， 大約有30%的准媽媽在這個階段會開始打鼾。 如果你鼻塞非常嚴重， 還有可能出現睡眠呼吸暫停， 表現為鼾聲很大， 並有階段性呼吸停止。

3、孕期失眠怎麼辦？

如果可以， 白天也想辦法睡個午覺， 這樣可以補一補晚上的覺。 如果你賦閑在家， 就儘量在休息時把腳抬起來休息一下。 如果你在辦公室工作，午飯時要儘量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務，把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網上購物吧。如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀，一定要告訴醫生，比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程式，包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助，或者在社區裡走走也好。要保證臥室裡的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室裡做，如果可能，不要和你丈夫發生爭執。做☆禁☆愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因為做☆禁☆愛過程中釋放的安多酚（這是讓你感覺良好的化學物質）會讓你放鬆、想睡覺。如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

4、懷孕睡眠不好吃什麼？

孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。

如果你在辦公室工作，午飯時要儘量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務，把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網上購物吧。如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀，一定要告訴醫生，比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程式，包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助，或者在社區裡走走也好。要保證臥室裡的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室裡做，如果可能，不要和你丈夫發生爭執。做☆禁☆愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因為做☆禁☆愛過程中釋放的安多酚（這是讓你感覺良好的化學物質）會讓你放鬆、想睡覺。如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

4、懷孕睡眠不好吃什麼？

孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。