孕期睡前禁吃脹氣食物 影響睡眠

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞， 均衡的飲食很重要。 所以， 專家提醒廣大孕婦， 要想遠離失眠， 那麼在睡覺前，

以下這些食物就不要吃。

一、孕期不要吃脹氣食物， 影響睡眠

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

二、孕婦睡前別吃辣鹹食物

如果孕期吃辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成人體胃部灼熱及消化不良， 從而影響到睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

三、孕婦睡前別吃過於油膩的食物

如果懷孕期間晚餐過於豐盛油膩，

或吃一些高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。 最聰明的做法是， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 比如， 晚餐做一些芹菜百合， 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

四、孕期要巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應儘量軟一點。

上述就是對孕婦在睡前不要吃什麼食物好的介紹， 准媽媽在孕期的營養健康是很重要的， 保持好的飲食及習慣也是很有必要的，

希望本文對您有幫助， 希望每個准媽媽都能生育聰明健康的寶寶。

小編溫馨提示：

如果孕婦對某種很想吃的食物猶豫不決， 不妨諮詢醫生， 請專科醫生根據自身狀況來判斷能否食用這種食物以及食用的頻率。