孕期睡姿很重要 哪種最適合你？

對於准媽媽來說， 懷孕之後很多事情都需要顧忌到。 比如說睡覺時候的姿勢， 不能想怎樣就怎樣。 那麼， 究竟哪種姿勢最適合准媽媽們呢？

1、趴著睡覺

在孕早期， 准媽媽們趴著睡覺是沒問題的。 因為這個時候子宮還在恥骨的後面， 擁有完全的保護。

2、平躺著睡覺

在孕早期平躺著睡覺是安全的， 如果准媽媽們一切健康， 妊娠也正常的話， 那就更沒有問題了。 但是到了孕20周的時候， 平躺著睡覺反而不好， 應該找一個枕頭來支撐自己的臀部。 所以隨著孕期時間的增加， 准媽媽們要儘量側躺著睡覺， 而用枕頭來支撐臀部則是為了讓血液更好地流向肚子裡發育中的寶寶。

3、做些瑜伽幫助睡眠

很多時候准媽媽們睡不著都是因為緊張， 那麼可以試一些簡單的技巧瑜伽， 來幫助自己放鬆肌肉， 安然入睡。 簡單地動動脖子和肩膀， 自行做一些伸展運動， 或者是健身俱樂部專門為准媽媽設計的瑜伽課程， 都是非常好的選擇。

4、按摩入睡

按摩對於放鬆緊張的肌肉是非常有效果的， 如果有專業的按摩治療師， 那麼就要確保他有服務准媽媽的經驗。 如果沒有， 那麼讓准爸爸在家裡為你按摩手足也是很好的方法。

5、深呼吸

有節奏的呼吸能夠緩解肌肉的進展， 使心跳減緩， 幫助准媽媽入睡。 如果仰躺著不舒服， 可以側躺， 在雙腿之間夾一個枕頭做支撐。

6、引導想像

想像自己在一個安靜的地方， 然後想像這一個場景中的每一個細節， 包括周圍的聲音和氣味等。 如果你想像不出一個放鬆的畫面， 那麼也可以借助照片或雜誌上的圖像， 再在腦海裡補充缺少的細節。 雖然這些可能需要練習， 但是引導想像就能夠緩解不安的情緒， 幫助准媽媽進入深度睡眠。

有的時候准媽媽可能會怕壓迫到胎兒， 便按照一些書上的說法來不停地調整自己的睡姿。 其實大可不必這麼麻煩， 在可能對寶寶造成傷害之前， 准媽媽很可能已經因為不舒服而改變睡姿了。