自古以來， 結婚， 成家， 生子， 這仿佛是一個千古不變的定律。 而我們卻熱衷於生活在這個圈子裡。 有人說是為了傳宗接代， 也有人說是為了享受天倫之樂。 但是不管怎樣， 有個小生命在肚子裡悄悄的發芽， 長大。 這是一件多麼神奇而美妙的事啊!
對於准媽媽來說， 初為人母， 心理不免有些小小的激動和驚喜。 然而在高興之餘， 又伴隨著一些鬱悶和無奈。
隨著小生命一天天增長， 睡覺成為了眾多准媽媽的一大難題， 幾乎十個孕婦有九個都有入睡困難或失眠等症狀。 懷孕睡眠不好怎麼辦， 有什麼方法能改善這個特殊期帶來的不良睡眠呢？俗話說，
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懷孕睡眠不好怎麼辦
造成睡眠不好的主要幾個原因
1， 懷孕初期
在懷孕早期， 你會開始在白天感覺非常困倦。 這種突然想睡覺的現象是由於體內孕酮(也稱為黃體酮”)水準增高造成的， 雖然孕酮讓你感到困倦， 但在晚上它反而會影響孕婦睡眠， 讓你白天更加疲憊。 這個問題其實並沒有什麼更好的解決辦法， 你所能做的就是儘量多休息， 即使你根本睡不著。 要知道， 你躺在床上的時間並不等於你實際睡覺的時間， 所以一旦覺得困了， 就要抓緊時間小睡一會兒。
2， 尿蘋
從一個天真爛漫的女孩到女人的蛻變，
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女性懷孕後， 子宮為了適應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張， 這樣直接壓迫了體內的膀胱， 所以就容易導致尿頻尿急的情況。 初期可能有一半的孕婦尿頻， 妊娠後期， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾， 會增加晚上起床上廁所的次數， 這樣就嚴重影響睡眠品質。
有了尿意應及時排尿， 切不可憋尿， 因為有的人會因為憋尿時間太長， 而影響膀胱的功能， 以至於最後不能自行排尿， 造成尿瀦留， 需要到醫院行導尿術。
3， 懷孕晚期：
孕晚期的時候由於腹部的隆起造成睡覺時候的不適;孕婦燒心、抽筋和瘺管充血也會影響孕婦的睡眠品質;由於這個時候胎位的變化再次對膀胱造成一定的壓力，
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懷孕期間身體發生一些激素變化， 會對睡眠造成一定影響， 所以很多女性朋友在懷孕期都會有失眠的現象。 如果在飲食上細心調理， 可以有助孕婦睡眠哦。
孕婦失眠怎麼辦之睡前準備
1、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。 還可以用枕頭來支撐腹部和背部， 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆， 有一定的催眠作用。 冬天的時候， 一定要保證足部保暖， 可以泡腳改善， 還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
懷孕睡眠不好怎麼辦
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3、睡前3-4小時內不宜運動。
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮， 不利於睡眠。 孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸， 這樣有利於晚上睡眠。
4、放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。 實在睡不著， 可以看看報紙或書， 不要強迫自己睡覺， 這樣反而會讓自己變得緊張。 還可以聽聽舒緩的音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕後， 精神乏困， 身體也變得更不想動， 於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。 白天睡太多， 晚上就容易失眠， 所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象， 白天儘量少睡。
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孕婦失眠怎麼辦之睡前飲食
1， 幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款， 其中富含的含鉀量較高， 有利於促進排尿， 它還含有碘元素， 具有鎮定作用， 還能幫助促進牙齒和骨骼的生長。 對於孕婦來說具有補中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用.
2， 巧吃纖維過粗的蔬菜， 像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜， 炒的時候應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量少吃煎炸、燒烤， 多吃水煮、清燉、清蒸的食物。 另外， 食物宜軟不宜硬， 特別是做米飯時， 應儘量軟一點。
懷孕睡眠不好怎麼辦
3， 臨睡前吃蘋果一個， 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的孕婦吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
4，洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
5，睡前喝一杯熱牛奶，可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。
6，孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側貼著床，比較有安全感。腿部經常浮腫的准媽媽，側躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液迴圈變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。
綜上所述，個人覺得，懷孕期間，一定要保持一顆樂觀的心態，多聽聽一些歡快的輕音樂，小孩的胎教很重要，大人的身體更重要。
俗話說，飯後一百步，活到九十九。散步是每個准媽媽都能夠輕而易舉做到的。所以媽媽們為了一個好的睡眠，為了一個健康寶寶，都動起來吧!
4，洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
5，睡前喝一杯熱牛奶，可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。
6，孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側貼著床，比較有安全感。腿部經常浮腫的准媽媽，側躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液迴圈變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。
綜上所述，個人覺得，懷孕期間，一定要保持一顆樂觀的心態，多聽聽一些歡快的輕音樂，小孩的胎教很重要，大人的身體更重要。
俗話說，飯後一百步，活到九十九。散步是每個准媽媽都能夠輕而易舉做到的。所以媽媽們為了一個好的睡眠，為了一個健康寶寶，都動起來吧!
