俗語說“吃洋參， 不如睡五更”， 睡眠品質的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯繫， 尤其對於孕媽來說， 睡眠不足不僅對自身有著不良影響， 也影響腹中寶寶的健康。 今天小馨就來帶各位准媽媽們解決孕期睡眠不好這個大問題。
孕晚期失眠往往不是無來由的， 而且因人而異， 如果孕晚期受到失眠困擾， 可能是中了以下的某一招哦。
1、睡姿不適隨著胎齡的增加， 准媽媽腹部逐漸隆起， 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 在孕7-9個月時， 不少孕媽都有失眠的現象， 這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，
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有方法：最好採取左側臥位睡眠為主， 定時交替更換睡姿。 有的孕媽發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
2、體內缺鈣
懷孕後母體會發生諸多變化， 孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多， 因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的， 而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 如果孕媽失眠多夢， 這可能是在暗示著要補鈣了。 因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法：孕16周開始， 及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。 在吃鈣片時， 可以選擇劑量小的鈣片，
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此外， 可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
3、激素變化
孕媽在精神及心理上都比較敏感， 對於壓力的耐受力會降低， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍， 對自己身體出現一些問題時， 不要“捕風捉影”， 相信產前檢查， 學會調控情緒。 准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情也是很重要的。
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當孕媽自我心理調適不管用的時候， 應及時向醫生治療和諮詢， 讓自己心理處於健康狀態， 快樂度過孕期。
4、飲食改變
均衡的飲食對人體健康十分重要， 但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 變得偏食， 而且吃無定時， 有時在睡前還要加“愛心餐”。 然而身體未必適應這種改變， 飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求， 也會影響睡眠的品質。
有方法：必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的激素分泌， 造成很多身體不適的症狀。 最好在入睡前3個小時吃東西， 而不是到臨睡覺前， 而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。
5、尿頻影響
懷孕婦女常有尿頻的體驗，
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孕晚期尿頻原因可能有：
1）因為子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 這是主要原因。
2）心理因素。 如有些人比較容易緊張， 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3）身體炎症。 可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎， 造成尿頻。
許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻， 以為是正常現象未加處理， 或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病， 最後卻可能造成流產的悲劇。
有方法：增加身體抵抗力， 預防感冒、陰☆禁☆道念珠菌等疾病；緩解壓力， 減少身體免疫系統的過度負擔，
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孕媽優質睡眠建議
小馨建議：
1、養成有規律的睡眠習慣。 每天最好保證1-2個小時的午休， 每晚10點前就寢， 每天睡足8-9個小時。
2、白天適當做戶外運動， 保持心情舒暢。
3、儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 尤其不要在臨睡前飲用。
4、孕晚期除正餐外， 可加吃零食和夜餐， 如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品， 夜餐應選擇容易消化的食品。
小馨寄語
孕晚期其實是個較普遍的現象， 無須驚慌， 更不要自我增加心理壓力， 只要認真對待積極解決， 相信良好的睡眠定能很快回歸。
