孕期睡眠中抽筋怎麼辦

孕中期的准媽媽常于夜間睡眠時， 小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。 這些突然發生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣， 可能是由於鈣、鎂缺乏或者是輕微的迴圈障礙引起的。 因胎兒需要大量的鈣來發育骨骼， 所以造成母親體內缺鈣；夜晚溫度低， 故較白天更易發生。

預防和改善的方法

增加富鈣食物、乳製品和深綠色蔬菜的攝入。

按醫囑服用鈣片， 與醫生探討補鈣問題。 (一項瑞典的研究發現， 口服補充鎂有助於減輕痙攣的嚴重程度， 但應請醫生檢查後再做補充)。

當你牽拉、向上彎曲足底， 腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

對於明顯的抽筋， 握緊椅背作為支持， 站直使腿後部肌肉伸展， 髖部稍向前並彎曲， 膝部伸直， 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在牆上， 足底站在地板上， 雙臂伸直， 稍前傾， 雙手掌抵著牆。
睡眠前按摩腳部， 或將腳部墊高再睡。 白天走路不要穿高跟鞋， 也不要站立過久， 防止腿部肌肉過於疲勞。

萬一發生抽筋， 也可以請家人幫助熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦。