懷孕期間， 不少的媽媽們總是飽受失眠的困擾。 孕期睡眠品質差， 怎麼睡也不舒服， 怎麼睡都不安穩， 到底該咋辦呢？孕媽媽們別著急， 孕期睡眠品質差， 可以通過飲食上的調理來改善。 今天， 小編就來給孕媽媽們介紹6款具有助眠功效的美味食譜， 趕快來看看吧。
推薦一：棗竹燈心粥
給孕媽媽們推薦的第一款食譜， 是棗竹燈心粥。 孕期胃口不佳， 喝粥是一個不錯的選擇， 並且這款粥還具有安心凝神的功效哦。 具體做法為：
原料：棗仁20克， 玉竹20克， 燈心草6克， 糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，
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功效：棗仁養心安神；玉竹滋陰養液， 燈心草清心火， 糯米養陰益氣， 和中健胃。 四品共煮成粥， 可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功， 服食時， 可酌加冰糖。
推薦二：萵苣肉片
給孕媽媽們推薦的第二款食譜， 是萵苣肉片。 萵苣具有鎮定的作用， 而肉也是孕期需要補充的食物， 非常適合孕媽媽們吃。 具體做法為：
原料：萵苣300克。 瘦豬肉150克， 醬油、料酒各少許。 鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。
做法：將萵苣去皮， 擇洗乾淨， 切成薄片， 瘦豬肉洗淨， 切片。 盛放在碗內。 加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。 然後加適量澱粉抓勻上漿；鍋中油燒至八成熱。 爆香蔥段和薑片。 再加入瘦豬肉片翻炒；然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。
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功效：萵苣含有碘元素， 具有鎮定作用， 經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。 萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。
推薦三：枸杞葉芹菜粥
給孕媽媽們推薦的第三款美食， 是枸杞葉芹菜粥。 這款粥也具有鎮靜、安神的作用， 並且枸杞具有清肝明目的功效， 非常適合孕媽媽們。 具體做法為：
原料：粳米75克， 枸杞葉30克， 芹菜60克， 鹽2克。
做法：將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。 將粳米放入沙鍋內， 加水適量， 煮成粥， 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻， 加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分， 對孕婦有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。
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推薦四：人參大棗湯
給孕媽媽們推薦的第四款食譜， 是人參大棗湯。 人參和大棗都是補氣血的， 適合孕期貧血的孕媽們， 並且也具有安神的作用。 具體做法為：
原料：人參3克、大棗4枚。
做法：人參、大棗洗淨， 放人燉盅內。 加入適量清水， 然後隔水燉煮1小時。 分2次溫熱服食；人參可連用2～3次。 若救治虛脫。 人參量可加至20克， 如法燉後， 頓服。
功效：此湯適宜於懷孕引起的氣短乏力， 心悸失眠等症。
推薦五：黃花豬心湯
給孕媽媽們推薦的第五款食譜， 是黃花豬心湯。 孕期湯水是必不可少的， 而豬心也具有寧神助眠的功效， 失眠的孕媽們可以試試。 具體做法為：
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原料：黃花菜20克， 小油菜50克， 豬心半個， 鹽。
做法：豬心洗淨， 放入開水蒸燙， 然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水， 反復換水直到去淨血水；去淨血水的豬心加3碗水， 大火燒開後轉小火煮約15分鐘， 然後取出切薄片；黃花菜去蒂、泡水洗淨， 小油菜洗淨備用；用兩碗水， 加入黃花菜煮， 水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮， 加鹽調味即可食用。
功效：花菜有消炎、清熱、利濕等功效， 有助於改善睡眠。 豬心也能安神定驚， 養心補血。 這個湯有寧神助眠的作用。 最好選用幹品黃花菜， 冷水浸泡發制， 再用開水稍微燙一下， 用， 清水洗淨後食用， 這樣可以去掉有害物質。 不要選用新鮮的黃花菜。
推薦六：橘皮海帶絲
給孕媽媽們推薦的第六款食譜，
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原料：幹海帶150克， 青菜（取莖）150克， 幹橘皮50克， 香油5克， 香菜3克， 白糖2克， 醋2克， 味精1克， 醬油1克。
做法：把幹海帶放水裡浸泡一天， 再放入熱水中浸泡15分鐘， 撈出瀝幹水， 切成細絲；將青菜的莖洗淨， 切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨， 切成細絲；香菜切成小段；把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內， 加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段， 拌勻即可。
功效：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸， 還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。 橘皮有特殊香味， 能幫助緩解孕婦失眠狀況。
