孕期睡眠少可致胎兒缺陷 專家告訴你孕婦失眠怎麼辦

良好的睡眠規律， 很重要。 睡眠品質的高低， 直接影響第二天的精神狀態。 如果晚上沒有休息好， 第二天就會顯得特別沒精神， 人也是晃忽的。 狀態不好， 就不能很好的工作， 學習和生活。

事實上有很多人有失眠的困擾， 特別是處於懷孕期的准媽媽們， 失眠對於她們而言， 就猶如家常便飯， 時有發生。 孕婦失眠怎麼辦？孕婦應該如何調理呢？今天， 小編就和大家八一八關於孕期睡眠的那些事。

孕婦失眠怎麼辦

孕婦失眠的危害：

很多孕婦在懷孕期間產生不安和對分娩即將到來產生恐懼， 造成 心理負擔過重，

加上懷孕時身體出現的各種不舒服， 就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安， 導致失眠， 但失眠若得不到及時解決， 長期失眠的話， 孕婦情緒更低落， 容易發脾氣， 不良情緒更加明顯， 如果家人不能體諒， 更是 火上澆油。

(1)、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安， 可能會導致胎兒口唇畸變， 出現顎裂性兔唇。

(2)、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張， 還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關係， 導致失調， 引起循環系統功能出現紊亂的現象， 最後可導致胎盤早期剝離， 甚至造成胎兒死胎。

孕婦失眠怎麼辦

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢， 可以加快入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡， 但不要喝太多，

以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔心睡眠問題， 否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療對於失眠來說是最好的治療方法， 優於安眠藥、無副作用。 准媽媽可以試試以下招數：

（1）食醋一湯匙， 倒入一杯冷開水中飲之， 可以催眠入睡並睡得香甜。

（2）經常失眠者， 用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的療效。

（3）臨睡前吃蘋果一個， 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的准媽媽吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

（4）洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 一般在片刻之後便可入睡。

孕婦失眠吃什麼

有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免食用引起壓力的食品，

例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌， 造成很多身體不適的症狀。 不妨試試一些治療失眠的食物， 通過調整飲食改善睡眠品質。 比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶， 食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。

孕婦失眠怎麼辦

下面推薦幾款操作簡單的改善食譜：

推薦一：黃花豬心湯

給孕媽媽們推薦的第一款食譜， 是黃花豬心湯。 孕期湯水是必不可少的， 而豬心也具有寧神助眠的功效， 失眠的孕媽們可以試試。

具體做法為：

原料：黃花菜20克， 小油菜50克， 豬心半個， 鹽。

做法：豬心洗淨， 放入開水蒸燙， 然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水， 反復換水直到去淨血水;去淨血水的豬心加3碗水，

大火燒開後轉小火煮約15分鐘， 然後取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗淨， 小油菜洗淨備用;用兩碗水， 加入黃花菜煮， 水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮， 加鹽調味即可食用。

功效：花菜有消炎、清熱、利濕等功效， 有助於改善睡眠。 豬心也能安神定驚， 養心補血。 這個湯有寧神助眠的作用。 最好選用幹品黃花菜， 冷水浸泡發制， 再用開水稍微燙一下， 用， 清水洗淨後食用， 這樣可以去掉有害物質。 不要選用新鮮的黃花菜。

推薦二：枸杞葉芹菜粥

給孕媽媽們推薦的第二款美食， 是枸杞葉芹菜粥。 這款粥也具有鎮靜、安神的作用， 並且枸杞具有清肝明目的功效， 非常適合孕媽媽們。

具體做法為：

原料：粳米75克， 枸杞葉30克， 芹菜60克，

鹽2克。

做法：將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。 將粳米放入沙鍋內， 加水適量， 煮成粥， 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻， 加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分， 對孕媽有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等， 具有養肝明目、安神的保健作用

推薦三：萵苣肉片

給孕媽媽們推薦的第三款食譜， 是萵苣肉片。 萵苣具有鎮定的作用， 而肉也是孕期需要補充的食物， 非常適合孕媽媽們吃。

具體做法為：

原料：萵苣300克。 瘦豬肉150克， 醬油、料酒各少許。 鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。

做法：將萵苣去皮， 擇洗乾淨， 切成薄片， 瘦豬肉洗淨， 切片。 盛放在碗內。 加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。 然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

功效：萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

小編的話：一般成人保證每天有八個小時左右的睡眠，第二天就能精神百倍的應付生活及工作。但現在由於電子產品的盛行，很多人完全不能自製的玩遊戲，看電腦，經常是熬夜到半夜才入睡。

這樣的作息時間是不科學的，如果沒有一個良好的生活作息時間，我們的學習和生活，將會很被動。整天都顯得沒精打采的樣子，是對自己的不負責任哦！

然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

功效：萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

小編的話：一般成人保證每天有八個小時左右的睡眠，第二天就能精神百倍的應付生活及工作。但現在由於電子產品的盛行，很多人完全不能自製的玩遊戲，看電腦，經常是熬夜到半夜才入睡。

這樣的作息時間是不科學的，如果沒有一個良好的生活作息時間，我們的學習和生活，將會很被動。整天都顯得沒精打采的樣子，是對自己的不負責任哦！