孕期睡眠很重要 神器來幫忙

孕期有一個好的睡眠對孕媽咪和胎兒來說都非常重要， 但孕期由於激素， 體型等各方面的因素影響， 擁有好的睡眠卻不那麼容易。 那麼孕期要怎麼合理安排睡眠呢？借助哪些神器能快速入睡？小編都為你準備好了， 准媽咪快點學起來~

孕期睡姿學起來

隨著身體負擔的增加， 很多孕媽對於什麼時期採取什麼樣的睡姿猶疑不定。 其實， 從孕中期開始， 就要著重注意保護腹部， 避免外力的直接作用， 此時最宜採取側臥位， 左右側均可， 不宜仰臥。 到了孕晚期， 此時的子宮一般呈輕度右旋狀態， 左側臥可以適當恢復子宮的旋轉位置，

減少對靜脈的壓迫以及對子宮血管的牽拉， 緩解子宮的供血不足。

睡前準備工作做起來

1、良好的環境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房， 並避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘， 讓室內保持新鮮的空氣。 上床前別忘了關窗， 以免受涼。

整潔的房間：臥室不一定要大， 但一定要整齊有序， 以免造成“眼見心煩”， 睡臥不安。

寬大的床鋪：大腹便便的准媽媽一定要睡在寬大的床上， 既可盡情舒展， 又可避免掉到地上。

潔淨的睡具：准媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭， 還會有靠墊、抱枕之類， 都要準備兩套以上， 以常常換洗， 保持清潔、無味。

2、堅決做到5個“不”， 讓心理、生理全面輕鬆

不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女， 有晚間看資料、寫文章的習慣， 到了孕晚期也不可再堅持了， 一是影響睡眠， 二是久坐會使腿腳腫脹， 增加不舒適感。

不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主， 做輕微的家務， 不要再到處串門、打掃衛生等， 過度勞累也會影響睡眠。

不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間， 才可控制睡前的進食量。 睡前2小時內不可大吃大喝， 尤其不要吃喝有刺激性的東西， 以免造成大腦興奮， 難以入睡。

不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊， 儘量不引起情緒上的波動， 才能安靜地入眠。

不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的准媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理，

過分擔憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩， 這些話題都不宜在晚間討論， 即便不發生爭吵也會造成失眠。

3、儘量的舒適——深度睡眠的保障

睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳， 血液迴圈會讓你舒服自在。

將硬床墊換成軟床墊， 讓它附隨著你的身體， 而不是與你發生抵觸。

選擇最舒服的睡姿， 隨“身”“心”所欲：(這是被無數次證實過的讓准媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。

左側躺下， 右腿向前蜷起， 不要壓左腿， 用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面;兩個放在蜷起的右腿下麵；一個塞在後背和床墊之間。 另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，

會更舒適。

睡眠壞習慣都丟開

1、放棄壞習慣

懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

2、好好收拾臥室

花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

3、床只用來睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

4、焦慮關在門外

堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，

這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

巧吃助睡眠

1、睡前吃點零食

如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見)， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。

2、避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

3、傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水分， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝， 這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

想要擁有好的睡眠， 孕媽別忘多吃一些可以安定情緒、溫潤身體的食物。 一杯熱牛奶，營養又能助於入眠。睡前不要飲茶、咖啡等富含咖啡因的飲料。

睡眠神器來幫忙

睡覺時，孕媽可以借助一些靠墊與身體的科學貼合，保護腹中的寶寶，以提高自己的睡眠品質。例如：有雙腿腫脹現象的孕媽，可借助舒適的墊子在休息和睡覺時墊高雙腳，促進血液回流心臟，緩解腫脹現象。而腰酸背痛的孕媽，可以用貼合腰部曲線的腰墊，減輕腰部的壓力。還有一些多功能的靠墊，夾墊可以在睡眠時夾在雙腿之間，緩解腿腫和恥骨疼痛；側臥睡墊則可以有效支撐孕媽背部，讓孕媽保持舒適的睡姿。

小貼士：看了這麼多睡眠小技巧，其實最重要的還是孕媽咪要保持平靜祥和的心情，俗話說心靜自然涼，孕媽咪心境自然睡，睡的好，BB才能長得好嘛！

一杯熱牛奶，營養又能助於入眠。睡前不要飲茶、咖啡等富含咖啡因的飲料。

睡眠神器來幫忙

睡覺時，孕媽可以借助一些靠墊與身體的科學貼合，保護腹中的寶寶，以提高自己的睡眠品質。例如：有雙腿腫脹現象的孕媽，可借助舒適的墊子在休息和睡覺時墊高雙腳，促進血液回流心臟，緩解腫脹現象。而腰酸背痛的孕媽，可以用貼合腰部曲線的腰墊，減輕腰部的壓力。還有一些多功能的靠墊，夾墊可以在睡眠時夾在雙腿之間，緩解腿腫和恥骨疼痛；側臥睡墊則可以有效支撐孕媽背部，讓孕媽保持舒適的睡姿。

小貼士：看了這麼多睡眠小技巧，其實最重要的還是孕媽咪要保持平靜祥和的心情，俗話說心靜自然涼，孕媽咪心境自然睡，睡的好，BB才能長得好嘛！