孕期睡眠的8大問題

當有小寶寶在肚子裡落戶的時候， 睡眠也因此改變了， 這裡列舉了一些主要的“睡眠強盜”， 它們使得准媽媽的眼皮總是很沉重。 這個時候， 你需要一些小技巧來説明自己。

抽筋：孕期中， 有些准媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。

幫助自己：可以多補充一些鈣、鎂、維生素B， 還可以喝些生薑茶。

噁心：它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”， 這是由於激素和血糖水準不穩定造成的。

幫助自己：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有説明的。

噩夢：這在懷孕期間是非常常見的。 這是因為准媽媽睡得比較淺，

因此會比較清晰地記住每一個夢。

幫助自己：不要過多地想那些夢， 那些夢並不會預示什麼， 還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。

胃灼熱：尤其是在躺著的時候， 准媽媽的胃灼熱更明顯， 這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃， 使胃的賁門變得鬆弛， 導致胃酸流出來， 讓准媽媽感到胃灼熱， 也就是我們常說的燒心。

幫助自己：不要在吃完東西後立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

沉重的肚子：這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。

幫助自己：在側臥時， 多找幾個靠墊， 用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

尿頻：這是很麻煩的，

而且隨著肚子越來越大， 這種現象也更加明顯――因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。

幫助自己：白天要多喝水， 而晚上應該少喝。 不要憋尿， 起來上廁所， 然後趕緊回來接著睡。

幾千個問題：臨近分娩的時候， 很多准媽媽被腦子裡的各種各樣的問題所包圍， 因而睡不著覺。

幫助自己：這個時候， 不妨打開燈， 把問題記下來， 然後就不再想它們， 關上燈， 睡覺。

睡覺姿勢：醫生建議准媽媽左側睡眠， 尤其是肚子大了以後。 一些准媽媽擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠， 所以不敢熟睡， 經常是剛睡著就驚醒。

幫助自己：孕期是個正常的生理過程， 胎兒也沒有我們想像的那樣脆弱。 我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話，

會採取各種辦法“通知”我們的， 所以准媽媽不用緊張。

體溫：很多准媽媽認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉， 但往往在洗了澡以後無法入睡。

幫助自己：在身體很熱的時候交感神經最為活躍， 這個時候很難睡下。 因此， 洗澡後等體溫恢復到正常以後再進入被窩最好。 而且准媽媽的洗澡水也不要太熱， 理想的溫度是38～40℃。

晚餐：很多上班的准媽媽經常只有晚餐才能在家裡好好吃， 因此晚餐就成了很多人大補的最好時機， 經常是大吃一頓後沒過3個小時就要上床睡覺了。 這時胃裡的食物還沒消化， 身體興奮很難睡著。 即使睡著了， 也經常會感覺難受或做噩夢。

幫助自己：晚餐和上床睡覺的時間至少要間隔3個小時。

晚餐的食物一定要避免大魚大肉， 最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺溫暖、安神的食物。 睡前如果覺得餓了， 可以喝點牛奶， 對促進睡眠很有好處。

手腳冰涼：尤其是春季， 很多地方到了晚上， 寒氣還很重， 室內比較冷， 手腳涼的話很難進入睡。

幫助自己：使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。 這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。 需要注意的是， 准媽媽一定不要使用電熱毯， 電熱毯持續高溫及輻射都對準媽媽和胎兒的健康不利。

睡得好的2個秘密

利用90分鐘的睡眠迴圈規律， 好好睡覺！

睡眠不是總保持在同樣一種深度的。 睡下之後很快就會進入深度睡眠，

之後一段時間又會進入淺度睡眠。 最初的深度睡眠即使時間很短， 也會有一種熟睡的感覺。 深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘迴圈的。 睡下後的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間， 這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。 准媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間。

進入孕晚期， 因為會出現尿頻和強烈的胎動等情況， 所以准媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。 不用擔心， 好好利用睡眠迴圈規律， 即使睡眠時間不到6個小時， 如果睡眠品質很好的話也會獲得一種熟睡感。

把握午睡時間很重要， 應該避免傍晚時睡覺。

午間小睡10～15分鐘頭腦就會感覺很清爽， 如果有時間能睡上90分鐘當然更好。 不過，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室裡有沙發可以躺的話最好，沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒，不過最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹。另外，下午14點左右午睡效果最好。過了這個時間段的話，最好堅持到晚上再睡。

Q准媽媽睡眠不足的話，胎兒會不會也睡眠不足？

A胎兒和准媽媽的睡眠時間不同，所以不用擔心。胎兒睡眠和清醒的時間一般是間隔40分鐘左右。准媽媽的睡眠狀況通常不會對肚子裡的寶寶帶來什麼睡眠方面的影響。

Q如果胎位不正，對準媽媽的睡覺姿勢有要求嗎？

A一般情況下，沒有要求。不過，有一些有趣的實驗觀察顯示，胎兒如果能夠讓自己的背朝下，睡得就會比較安心，感覺很舒服。

不過，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室裡有沙發可以躺的話最好，沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒，不過最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹。另外，下午14點左右午睡效果最好。過了這個時間段的話，最好堅持到晚上再睡。

Q准媽媽睡眠不足的話，胎兒會不會也睡眠不足？

A胎兒和准媽媽的睡眠時間不同，所以不用擔心。胎兒睡眠和清醒的時間一般是間隔40分鐘左右。准媽媽的睡眠狀況通常不會對肚子裡的寶寶帶來什麼睡眠方面的影響。

Q如果胎位不正，對準媽媽的睡覺姿勢有要求嗎？

A一般情況下，沒有要求。不過，有一些有趣的實驗觀察顯示，胎兒如果能夠讓自己的背朝下，睡得就會比較安心，感覺很舒服。