孕期睡覺姿勢有講究

正確的睡姿， 會使你恬靜入睡。 對一般人來說， 由於心臟居於左鍘， 故最好是右側臥， 這樣可減少對心臟的壓力。 但孕婦則應左側臥， 原因是隨著懷孕月份增加， 子宮不斷增大， 最後幾乎佔據了整個腹腔， 致使鄰近組織器官受擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使維護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中營養子宮的血管也同時受牽拉， 影響了胎兒的氧氣供應， 容易造成胎兒慢性缺氧。 孕婦採取左側臥姿， 則可減輕子宮的右旋轉， 緩解子宮供血不足， 有利於胎兒生長發育和生產。

有些懷孕月份較大的孕婦，

擔心側臥會擠壓著胎兒， 於是採取仰臥的姿勢。 殊不知， 孕婦在仰臥時， 碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹主動脈和下腔靜脈等大血管， 造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液回流障礙， 而致子宮本身血液供應不足。 孕婦長時間仰臥， 還會使腎臟供血不足， 易引起血管緊張素含量增高， 排尿量減少， 出現浮腫， 並易導致妊娠高血壓綜合征。

採取左側臥位的好處

左側臥位較有利於母嬰健康。 該睡姿可使腹肌放鬆， 保持呼吸和血液流暢， 避免增大的子宮對下腔動、靜脈及腎臟的壓迫， 保證心臟排血量， 維持腎臟良好功能， 減少水腫， 改善子宮和胎盤的血液供給及胎兒氧和營養的供給， 有利於胎兒的生長發育，

降低早產率和胎兒宮內發育遲緩等併發症。 同時， 可使右鏇子宮轉向直位， 利於糾正異常胎位。 左側臥位還可降低舒張壓， 除了夜間， 白天左側臥位4小時， 可預防、治療妊娠高血壓綜合征。

此外， 左側臥位還可以保持人體下半身血液回流通暢， 緩解子宮在骨盆入口處對輸尿管的壓迫， 可預防下肢及外☆禁☆陰靜脈曲張、痔瘡和下肢水腫， 防止或減少體內水鈉瀦罌。

孕中晚期睡眠時不宜仰臥

在第6個孕月時子宮已明顯增大， 仰臥位時就會壓向脊柱， 使位於脊柱側的大血管受壓， 影響流向心臟的血液量， 使心臟向全身各組織器官輸出血量減少。 如果大腦供血減少， 孕婦會惑到頭暈、心慌：如果子宮供血減少， 就會使胎兒缺血、缺氧。

仰臥位還會壓迫輸尿管， 影響尿液流入膀胱， 使尿量減少。 這不僅不利於代謝廢物排出體外， 還可引起孕婦的身體水腫。

因此， 睡眠時應採取左側臥位， 避免子宮壓迫大血管。 這樣， 不僅利於回心血量增加， 還可緩解水腫。

不要睡軟床

妊娠期的婦女脊柱腰部前屈較未孕婦女更大， 若睡彈簧軟床仰臥時， 其脊柱呈弧形， 使已經前屈的腰椎小關節的摩擦增加。 長期睡軟床， 造成脊柱位置失常， 壓迫神經， 增加了腰肌的負擔， 不但不利於生理功能的發揮， 而且也不能消除疲勞， 孕婦常常感到腰痛。

在睡眠中， 人們的睡姿是經常變動的， 輾轉反側可達20餘次， 這樣有助於大腦皮質抑制的擴散， 提高睡眠的效果。 由於胎兒的不斷增大．孕婦腹部隆起，

翻身很不方便。 若睡軟床身體深陷其中， 更加不易翻身。 這樣的睡眠不但不利於消除疲勞， 還會給孕婦增加疲勞。 此外， 孕婦無論向哪側臥， 都會壓迫附近的器官和組織， 甚至引起一些疾病。 如孕婦仰臥時， 增大的子宮壓迫腹主動脈及下腔靜脈， 影響胎兒的活動和發育， 或出現下肢、外☆禁☆陰及直腸靜脈曲張， 有人會因此愚褥瘡。 如右側臥位， 孕婦會因右輸尿管被壓， 而增加患腎盂腎炎的機會。 左側臥位， 孕婦心臟受壓。 避免這些不利母胎健康的因素， 應左右側臥位交替進行最佳。 睡彈簧床恐怕很難做到。