秋高氣爽, 正是准媽媽進補的好時節。 但是進補要有原則, 不能盲目進補。 星寶寶育兒專家有一些秋季飲食的注意事項, 准媽媽可以選擇適宜的食物, 遠離對自己有危險的食物。
一、營養要均衡
孕期需要的營養成分比平常要多出許多, 如果孕婦再出現挑食、拒食等行為, 將嚴重地危害到胎兒的生長, 所以, 孕期的合理營養及平衡的膳食對於胎兒的發育有很大影響。 孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足, 食物之間的搭配比例要適宜。 做到熱量(主要由澱粉類食品供給)、脂肪、蛋白質、維生素、以及微量元素均衡。
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蛋白質主要由動物類食品提供, 是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分, 准媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質, 如雞蛋、牛奶、以及各種肉製品(魚、肉等)。
另外, 孕媽的飲食中油膩食物和肉類要適量, 別一味追求貼秋膘, 要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。 多喝水、養成定時排便習慣對於緩解便秘都有好處。
二、不可盲目進補
夏天炎熱往往准媽媽的胃口都是不好的, 因此轉到涼爽的秋季許多准媽媽就開始對身體大補特補, 其實這樣的做法是錯誤的呢!因為並不是所有含有高營養的食物都是適合孕婦的, 而且突然一下就給准媽媽身體補充大量高營養物質也會造成身體的不適應,
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秋季吃什麼好:
1、 菜花
秋天准媽媽應該多吃些菜花, 因為菜花中含有豐富的蛋白質、脂肪、食物纖維、維生素和多種礦物質, 能幫助准媽媽有效預防秋季感冒。
2、蓮藕
蓮藕也是准媽媽秋季可以多食可用的食物, 因為它含有大量蛋白質、各種維生素以及豐富的礦物質和纖維素, 對於防止孕婦便秘具有很好的作用。
3、花生
秋季氣候乾燥, 准媽媽吃花生具有健脾養胃、潤肺化痰、清咽止咳的功效。
4、秋梨
秋梨中的大量維生素、鈣、磷、鐵、碘等礦物質使得吃秋梨的准媽媽能夠享受緩解秋燥、生津潤肺的功效。
秋季遠離什麼?
1、大閘蟹、甲魚准媽媽應遠離
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金秋時節, 大閘蟹肥滿美味, 逐漸成為人們餐桌上的饕餮食補大餐, 有些准媽媽對其尤為鍾愛;而此時的甲魚也鮮嫩可口, 一直被家人當做為准媽媽食補的首選。 然而有關專家提醒各位准媽媽注意:10月底到11月間, 千萬不要過多吃大閘蟹和甲魚進補。 因為它們具有活血化淤的功效, 有可能會導致流產。
2、葡萄不可多吃
秋天是葡萄大量上市的季節, 有些准媽媽特別愛吃, 但一定要注意量的控制。 葡萄中含有較多的葡萄糖, 過量的攝入容易引起妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。
妊娠期糖尿病不僅危害准媽媽本人的健康, 更重要是危及體內胎兒的健康發育和成長, 並極易出現早產、流產或死胎。
准媽媽也可以參考《親子育兒寶典5》中《秋季潤燥營養靚湯》,