孕期科學孕媽咪喝水“指南” 你清楚嗎？

喝多少水才合適

懷孕後， 由於基礎代謝增加， 孕媽媽體內水的消耗量也相應增加。 通常， 孕媽媽除每日飲食中的水分外， 約需另補充1500毫升水（約3～4杯）， 以補充母體的消耗。 水在身體裡代謝最迅速， 反應最靈敏。 當人感到口渴時， 常表示人體內某部分細胞或某部分組織失水。

最科學的孕媽咪喝水“指南”

但是， 孕媽媽不要等到口渴後才喝水。 當孕媽媽感到口渴時， 說明體內的水分平衡已經失調， 細胞呈輕度的缺水狀態， 如果在口渴時才去喝水， 已經為時已晚。 小編建議， 孕媽媽可以根據尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。

當尿液呈澄清或淡黃色， 說明飲用的液體足夠了；尿色深黃， 則提示需要增加飲水量。

因此， 孕媽媽平時要養成良好的飲水習慣。 經常喝水， 但每次喝水可以少喝點， 多喝幾次， 使身體中有充足的水分。 一般情況下， 上午可以多喝點， 下午以後逐漸減少飲水量， 這樣夜間就不用頻頻起床了。

孕期飲水時間有講究

1、孕媽媽餐前可空腹喝水。 在每日的三餐前都可適當的喝部分水， 這是因為在飯前喝水， 水只會在胃中停留幾分鐘的時間， 很容易被小腸吸收流入血液， 過後的一個小時就會補充到全身的細胞中， 能很好的供應身體對水的需求。 所以， 飯前補充水分也是必要的。

2、運動後不要大量地喝水。 運動後會使水分大量的流失，

在運動前或運動中、運動後就補充一些水分， 但不可過多， 一般每隔15分鐘就補充一次。

3、起床後喝一次水。 每天早晨起床後就喝一杯水， 此時是一天中補充水分的最好時機， 可將腸胃立即蘇醒刺激腸胃蠕動， 可有效的防止便秘， 還可使血液的濃度變高。

4、睡前喝一次水。 在睡眠中會有自然出汗的現象， 會流失身體中一部分的水和鹽分， 在早晨起床後就會感覺口幹。 所以， 在睡前的半個小時就需補充一定的水分， 可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡， 還可相容尿液的濃度， 預防結石的發生。

選水有原則

現在市場上的水層出不窮， 花樣不斷翻新， 有純淨水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水， 還有各種果汁、汽水等，

不勝枚舉。

而很多人都喜歡選擇飲用方便衛生的純淨水。 純淨水是從地下抽出後， 經過多道過濾、沉澱， 將其中的微生物、雜質都過濾掉了， 但同時也將水中所含的礦物質過濾掉了。 因為水中含有的鈣、磷及其它微量元素對人體有重要的生理作用， 而孕媽媽在這個時期對礦物質也十分需要， 所以此時對孕媽媽來說普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要；牛奶與果汁也是孕媽媽相當不錯的選擇；還有老公精心煲的雞湯， 更是營養豐富、美味可口。

最科學的孕媽咪喝水“指南”

這些水孕媽不能飲

1、冷飲

懷孕期間， 孕媽媽的腸胃對冷熱刺激非常敏感， 冷飲會使腸胃血管突然收縮， 胃液分泌減少， 消化功能降低，

出現食欲不振、消化不良、腹瀉等， 嚴重者甚至會引起胃部痙攣， 出現劇烈腹痛；胎寶寶在宮內也會躁動不安， 向孕媽媽提出抗議的。

貪食冷飲還會使鼻、咽、氣管等呼吸道充血的粘膜突然收縮， 局部抵抗力下降， 使您成為一些細菌病菌的攻擊對象。 這些對胎寶寶都是不利的， 所以孕媽媽要注意少喝冷飲。

2、久沸的開水不能喝

反復沸騰後， 水中的亞硝酸根以及砷等有害物質的濃度相對增加， 這樣會導致血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白， 可能引起孕媽媽血液含氧降低， 威脅胎寶寶的安全。

3、沒有燒開的自來水

有資料表明， 在飲用水硬度較高的地區， 腎結石的患病率較高， 但結石的形成僅與水質的軟硬度有關，

與水是否燒開沒有必然的聯繫。 喝沒有燒開的水， 危害不在於導致結石， 而是因為自來水是經過氯化消毒的， 其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質， 很容易導致孕媽媽致癌， 胎寶寶致畸。 所以， 燒水時最好持續沸騰3分鐘， 才可以安全飲用。