孕期科學補鈣 先選准最佳補鈣時間

補鈣， 對孕婦和胎兒的健康都是至關重要的。 孕期補鈣掌握科學的補鈣方法非常重要。 下面育兒專家就來為各位孕媽們詳細介紹孕婦補鈣的最佳時間和方法。

孕4月左右開始要注意食用富含鈣質的食物
孕婦什麼時候開始補鈣？
媽媽們都知道孕期補鈣的重要性， 但孕婦應該從什麼時候開始補鈣呢？
孕早期：不需特別補鈣
孕早期是胚胎各組織器官的形成時期， 母親的營養狀況對胎兒的生長和正常發育至關重要。 這時， 孕婦鈣的需求量與正常人大致相同， 因此不需要特別補鈣。
孕中期：開始補鈣
到了孕中期， 媽媽們是時候要重點補鈣了！大概孕4月左右開始， 是胎寶寶長牙根的時期， 孕婦每天對鈣的需求量逐漸增為800-1000毫克， 要注意食用富含鈣質的食物， 必要時可補充鈣劑， 同時可以增加維生素AD的攝入。
孕晚期：增加補鈣量
孕晚期， 是胎兒生長發育最迅速的時期， 也是胎兒儲備鈣的重要時期， 這個時期， 孕婦每日需要1200mg的元素鈣， 除了多進食含鈣豐富的食物外， 這時的胎兒生長速度開始加快， 對鈣的需求量增多， 而孕婦每天飲食中的鈣已經滿足不了胎兒的生長需求， 孕媽媽要注意額外補充鈣劑， 每日600mg元素鈣。
孕期補鈣要一直補下去嗎？
對於孕期補鈣的持續時間， 有很多不同的說法。 有的建議補到生產， 有的建議補到產後3個月， 究竟怎樣才更準確呢？因為新媽媽乳汁分泌也會消耗較多鈣， 因此哺乳期， 也需要每日攝入1200mg的鈣質， 最好在整個哺乳期仍舊堅持每日補充鈣劑600mg。

補鈣的最佳食物是奶及乳製品
孕期補鈣方法
1、食物補鈣
以下幾大類食物， 含鈣質較豐富， 但是由於植酸、草酸、鞣酸等物質會抑制鈣的吸收， 補鈣的最佳食物還是奶及乳製品， 其次是豆製品和海產品。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡紅、黑木耳、蘑菇等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳等。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。
2、藥物補鈣
由於飲食中的鈣吸收不好， 單純飲食很難滿足。 孕晚期及哺乳期堅持藥物補鈣是孕期及哺乳期補鈣的重要方法。 孕中期是寶寶骨骼發育的關鍵時期， 孕婦在孕20周後， 每天需鈣1200mg， 建議每日保證含鈣豐富的飲食， 同時補充鈣製劑600mg， 此外不要忘記補充維生素AD， 以促進鈣的吸收。