如何預防孕期腿抽筋?缺鈣是孕期抽筋的常見原因， 准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物。 除了缺鈣， 准媽媽在一次過量攝入肉類物質後， 也會引起抽筋。 母嬰專家指出， 孕期科學飲食防止腿抽筋。
腿抽筋了， 首先按摩抽筋部位， 然後小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉， 保持伸展狀態， 最後在抽筋局部用毛巾熱敷。 救治抽筋不應強拉硬扯， 避免拉傷肌纖維。
預防腿抽筋， 首先要保證腿部血流暢通， 准媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子， 應選擇平穩舒適的軟底鞋;睡覺時腳不要伸直， 仰臥時在膝蓋下墊一軟枕，
Advertisiment
如何預防孕期腿抽筋?
1、適當進行戶外活動， 多進行日光浴。
2、養成良好的進餐習慣， 飯前休息10分鐘， 讓腸胃道舒緩放鬆， 有利於進餐時更好的消化， 減少脹氣的發生。 按時進餐， 遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。
3、合理安排飲食， 補充鈣質。 飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物。 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。
4、妊娠5個月後， 准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺， 夜間容易發生抽筋， 這也影響睡眠的品質。
Advertisiment
5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量， 每日1500毫克。
孕期科學飲食防止腿抽筋
科學飲食。 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)， 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如柳丁、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。 孕婦食用， 有利於胎兒生長， 並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。
Advertisiment
母嬰小編溫馨提示：孕期科學飲食防止腿抽筋。 為了更好的預防腿抽筋， 應鼓勵孕婦多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。 此外， 建議每天喝數杯新鮮橙汁， 補充礦物質。
