孕期站行坐臥怎樣做才算對

妊娠中後期， 由於孕媽咪腹部不斷向前突出， 身體重心也會隨之發生變化， 骨盆韌帶會出現生理性鬆弛， 容易形成腰椎前傾， 給背部肌肉增加負擔， 容易引起疲勞或發生腰背腿痛現象。 在整個妊娠階段的站、行、坐、臥都應當採取正確姿勢， 就可以減輕這些症狀。

站立時， 兩腿平行， 兩腳稍微分開， 重心放在兩腳的腳心上， 不容易疲勞。 如果站立時間較長， 兩腳宜一前一後， 隔幾分鐘調整一次前後位置， 把重心放在伸出的前腿上， 以減輕疲勞。

提重物時， 不要單手用手， 儘量用力均衡。

有些人怕顯示肚子， 行走時有意識貓腰或挺胸，

這樣做不好。 正確的行走姿勢以站立為准， 挺直身軀， 伸直脖子和背部， 抬起頭， 繃緊臀部， 抬起腹部重心， 保持全身平衡， 穩步前行， 不彎腰， 不要用腳尖行走。 這樣母子都不受委屈， 向前看路也清楚， 腳也踩得踏實， 不會摔跤， 有利安全。

坐姿要舒適妥貼， 以整個臀部接觸坐椅， 後背筆直靠在椅背上， 膝關節成直角， 大腿呈水準狀， 這樣腿和背都舒服。 不可坐在椅子一邊一角上。 坐椅子時， 臀部先坐在椅子前緣， 然後慢慢後移， 以免椅子失衡跌倒。 最好要坐有靠背的椅子， 不宜坐無背的方凳。 坐下前要先看好是否穩實、安全。

妊娠早期可以採取平常的仰臥姿勢， 膝蓋下面墊一個枕墊， 全身的肌肉都可以放鬆， 比較舒服。

到妊娠16周以後， 宜採取側臥姿勢， 可以消除肌肉緊張， 解除疲勞， 也容易入睡， 不會壓迫到腹中的胎兒。

儘量避免搬過重的東西。 搬運較輕物品時， 也應當先彎腰曲腿蹲下來， 把物品靠近自己身上以後再站起。 如果直接彎腰去搬東西， 不僅會增加腹部壓力， 還易損傷腰部肌肉。