懷孕之後， 准媽媽們的生活發生了很多變化：家庭角色轉變了， 肩上的責任更重了……今天栗子媽要說的， 就是一位主動改變自己去適應變化的懂事媽媽。 為了寶寶的健康成長， 她不僅考取了國家育嬰師的資格證書， 還學習了不少孕期營養的知識。 在孕期裡， 她在保證有營養攝入的情況下， 成功控制了自己的體重， 總結出了自己的一套方法， 媽媽們快來聽聽她的經驗吧！
身為職場孕媽， 我是這樣補充營養的
為了生一個健康的寶寶， 當我開始備孕以後， 我專門學習了孕期知識和國家育嬰師的課程。
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孕早期以清淡為主
這個階段的飲食應該以清淡為主， 孕吐反應比較嚴重的媽媽最好堅持少食多餐。 我經常在上午10點半或下午3點加餐一頓， 吃個小麵包或一小份水果， 有時是一把堅果。 這既能緩解兩餐之間的饑餓感， 還能緩解孕吐的不適。
懷孕之前， 我從來都是想吃就吃， 但是在懷孕期間， 我的每餐飯都要有主食豆類（包括雜糧）、綠葉蔬菜、魚禽蛋肉。 如果你和我一樣自己準備午飯帶去公司， 這個萬能公式一定能幫到你：
半碗米飯+兩小塊紅薯或玉米等雜糧+一小碟葷菜+一小碟素菜。
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如果當天我來不及帶飯， 需要叫外賣或者出去吃， 一般會選擇種類豐富的中式速食， 盡可能保證自己吃的食物豐富一些。
孕中晚期， 補點乾貨
孕早期一過， 孕吐反應逐漸消失， 正是媽媽們胃口大開的時候。 這時候要補充乾貨啦！碳水化合物、蛋白質、鈣、鐵元素都是必不可少的。
為了補充碳水化合物和蛋白質， 我會把半碗米飯添成一碗， 再給自己加個雞蛋。 如果想補血補鐵， 蝦和動物內臟都是不錯的選擇。 我常吃的是鴨血豆腐湯和蝦肉跑蛋。 鴨血含鐵量很高， 平均每千克中含有145毫克， 比菠菜高多了。 豆腐中富含鈣質， 它和雞蛋、蝦一樣都是優質蛋白。 不過， 吃蝦的時候別忘了殼， 炸或油煎一下還能更好地吸收鈣質。
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產後瘦身難？不如從孕期就動起來
不少寶媽孕前還是A4腰， 產後就變成楊貴妃了。 每次逛母嬰論壇， 總能看到寶媽們產後減肥的血淚史， 因此， 我在孕期特別重視控制自己的體重， 不僅僅是因為愛美， 醫生說過， 孕期體重增長最好不要超過10kg， 這樣更有利於順產。 除了飲食安排之外， 運動是我控制體重最有效的方式。
孕中期的時候， 我開始練瑜伽， 它不僅能增加我胯部、骨盆的柔韌度， 還讓我整個人更放鬆了。 除了瑜伽， 步行也是一種非常有效的鍛煉方式， 每天吃完晚飯後， 我都會和老公一起出門散步。 到了孕晚期， 每天下班後我都是步行回家的。 別看這些運動很簡單，
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如果你平時上下班都是老公車接車送， 可以留出一段步行的時間散散步。 不過， 運動的前提是自己感覺舒適， 量力而行。 如果到了孕晚期， 運動時最好有家人陪伴進行。
上班讓孕期生活更規律
很多准媽媽一懷孕， 就在家待產了。 我也考慮過這樣做， 可最終我一直工作到生產前半個月， 有不少朋友都問過我， 為什麼要堅持上班呢？
週末使人懶惰， 工作日作息更規律
懷孕一直在家休息， 人就很容易變得懶惰， 餓了就吃， 困了就睡， 無聊了就刷刷手機， 也不願意出去運動， 體重噌噌地長。 懷孕時每逢週末， 早上我必睡懶覺， 基本不吃早飯。
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而且， 上班還擴大了我的社交圈， 轉移我多餘的注意力， 避免我孕期胡思亂想。 我懷孕的時候常常和公司裡的其他孕媽互相分享經驗， 這比我一個人捉摸也要好太多了。
以上都是我的經驗之談， 希望遇到同樣問題的准媽媽也能像我一樣做出一些努力和改變， 讓自己的孕期更輕鬆快樂。 從懷孕到生娃， 我的生活在不知不覺中發生了這些變化， 雖然屬於自己的時間和空間都在漸漸變少， 但當我看到寶寶出生， 當我聽到她第一次叫爸爸媽媽， 當我扶著她學會走路， 我覺得我的付出都是值得的， 那些難以言說的辛苦都變成了滿滿的喜悅。
懷孕就是一段充滿挑戰的生命旅程， 為了讓寶寶和自己都更健康，她做了很多努力，並在這個艱辛的過程中找到了快樂，相信她的經驗一定會給准媽媽們帶來一些幫助。
為了讓寶寶和自己都更健康，她做了很多努力，並在這個艱辛的過程中找到了快樂，相信她的經驗一定會給准媽媽們帶來一些幫助。