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孕期簡單散步蘊含的大學問

散步是適合准媽媽在懷孕各個時期做的運動, 但是這簡單的散步也隱藏著大學問。

以放鬆短小的步伐向前邁, 一定要以一個你感到舒適的調子進行, 手臂自然放在身體兩側, 你可以利用這種散步的方法訓練分娩。

簡單散步有大學問

放鬆式散步法

是什麼?這是一種以放鬆的步速達到減壓目的的散步方法。

怎麼做?以放鬆短小的步伐向前邁, 一定要以一個你感到舒適的調子進行, 手臂自然放在身體兩側, 你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸, 然後用口呼氣,

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如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

間隔式散步法

是什麼?這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。

怎麼做?首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。 然後以中速慢走1分鐘, 最後快速走2分鐘。 行走的過程中要保持頭部朝上, 肩膀放平, 手肘彎曲放在身體兩側。 兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡, 重複這種散步方法六次, 最後進行放鬆慢走5分鐘。

交叉訓練散步法

是什麼?這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。

怎麼做?先用中速行走10分鐘, 然後快速走2分鐘再停下來, 進行以下的4項叫交叉運動, 最後再進行10分鐘的放鬆慢走。

交叉訓練運動

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力量訓練1——手臂轉圈運動。 身體傾斜向後靠牆, 雙腳斜放於身體前大於一步的位置, 保持膝蓋輕微彎曲, 然後臀部靠向牆並且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等於盤子的直徑), 大約轉15分鐘, 然後手掌朝下在換方向進行轉圈。

力量訓練2——兩腳分開站立與臀部同寬, 右腳向側面跨一大步, 然後是左腳, 將手放在臀部上保持平衡, 在同一方向重複15秒, 然後換個方向重複此動作15秒。

力量訓練3——站立式俯臥撐。 雙腳自然彎曲分開同臀部同寬, 站在離牆大約兩步遠處, 手掌扶著牆, 舉到同肩部同高處, 手肘和手臂輕微彎曲, 一直到鼻子快要貼到牆壁的地方, 然後恢復原狀, 重複此動作約25秒。

力量訓練4——慢蹲。 雙手扶著椅背保持平衡,

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雙腳分立與臀部同寬, 將體重開始轉移到後腳跟, 然後下蹲4-6印存, 保持這個姿勢約兩秒, 恢復原狀, 重複此動作共20次。

小編點評:在孕期運用以上的散步方式可以達到理想的鍛煉效果, 不過准媽媽在散步的時候注意場地的選擇, 應該選擇空氣清新的地方進行散步。 准媽媽在散步過程中也要注意安全。

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