孕期給自己補充營養 兩個關鍵點要抓住

第一個關鍵期：懷孕期頭3個月

這就是我們所說的孕早期了。 這個時候媽咪要重點補充的營養分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質。

首先是葉酸。 胎寶神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17到30天， 此時， 如果孕媽的葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。

如果你從計畫造人的時候就開始補充葉酸， 則可以更有效地預防胎兒神經管畸形。

孕媽補充營養要知道

第二個是鐵。 孕媽在孕早期就開始補鐵， 可以預防缺鐵性貧血及其後果。 懷孕後， 你的血容量擴充， 鐵的需要量就會增加一倍。 如果不注意鐵質的攝入，

第三個是鋅。 充足的鋅對於胎寶寶器官的早期發育也有著至關重要的作用， 並且有助於預防流產或者早產。

維生素和礦物質對於孕早期的你來說一樣重要， 因為你家胎寶的器官發育也特別需要這兩種營養， 這些營養有助胎兒的健康發展。 你也許會問：那我從備孕時就開始補， 會不會效果更好？這是一個不錯的想法：因為大部分女性很難確定自己什麼時候能夠懷孕， 所以小編建議：媽媽從準備懷孕開始， 就要注意補充額外的維生素及礦物質了。

第二個關鍵期：孕中、晚期

之所以把這兩個時間點合二為一， 是因為在這段時間內， 准媽媽對營養的需求量會加大。

准媽媽4個月的時候， 胎寶的器官都已形成， 以後還會繼續增加體重， 所以孕媽對能量和蛋白質的需求也大大增加。 充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長發育， 並可以預防寶寶出生時體重過低。

營養補充也有關鍵期

鈣的補充也不能忽視哦。 在這個關鍵期中， 為了保證胎兒骨骼的正常發育， 准媽媽對鈣的需求會增加40%。 如果孕媽攝入鈣量不足， 可能引致寶寶先天性佝僂病。 因此， 孕婦必須攝取充足的鈣， 每天約需要1200毫克鈣， 並補充維生素D幫助鈣的吸收， 才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。

而在懷孕中、晚期， 鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。 充足的鐵除了可預防胎兒貧血外， 更可進一步預防早產、流產， 出生時的體重達到正常標準。