孕期緩解疲勞:聽音樂、聊天、曬太陽

懷孕期間， 孕媽媽會經常感動腰酸乏力， 甚至有點疲倦。 其實， 這是正常現象， 畢竟孕媽媽身上還多了一個重量。 接下來， 小編貼心地為你準備了幾種緩解孕期疲勞的方法， 希望孕媽媽可以輕鬆地度過孕期。

孕期緩解疲勞:聽音樂、聊天、曬太陽

孕期疲勞原理分析
准媽媽在剛剛開始懷孕的那幾個星期裡， 不管是晝夜， 都會感到非常的疲勞， 90%的准媽媽都會感覺很懶散、渾身無力。 這主要就是准媽媽體內的激素所導致的， 胎盤一般會在這時候分泌出很多的准媽媽必需的激素， 它們會被輸送給准媽媽的身體各處， 使身體像是一個發電站一樣。
解決疲勞的一般方法
方法1： 聽音樂和聊天
對於音樂的種類不需要渴求， 只要讓自己聽的舒服就好。 不少准媽咪覺得高雅的古典音樂在放鬆自己的同時也是給寶寶的一個良好胎教過程， 但並不是所有人都能受得了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化。 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至於宗教音樂也行。 于此同時， 和家人朋友聊聊天也是緩解疲勞的有效方法。
方法2：勤曬太陽
曬太陽對準媽媽很重要， 因為人體內的維生素D是皮膚經紫外線的照射合成的。 准媽媽如缺乏維生素D， 不僅會給准媽媽帶來嚴重的健康問題， 而且會影響胎兒的正常發育。
一般來說， 准媽媽每天在室外曬太陽半小時左右， 皮膚生成的維生素D即可滿足准媽媽的生理需要。 准媽媽曬太陽， 最好選擇在上午或午後， 要避開正午的太陽以免曬傷皮膚。 在陽臺上曬太陽也可以， 但必須打開玻璃窗， 因為紫外線的波長較短， 不能透過普通玻璃。
方法3： 適當的運動
適當的運動能有效改善疲勞狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。 在選擇運動項目時， 應針對自己的體能狀態來衡量， 尤其要避免運動傷害。 感覺累了就不要堅持。
方法4： 優質的睡眠
懷孕期間想要好好睡一覺確實是不容易的事情。 准媽媽應該針對懷孕不同階段的變化給自己的睡眠最適當的調整。 懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況， 睡前要少喝水， 先去洗手間將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的幾率。
而睡覺時不敢側身也是不少准媽媽最為頭疼的問題。 記者就此採訪過相關專家。 專家表示， 孕期其實不需要過分的在意自己睡覺的姿勢。 腹中的寶寶會受到盆腔的保護。 而對於不少職業女性而言， 怎樣在辦公室中找個地方“眯一會兒”也是個大難題。 專家建議堅持工作的“勞模”准媽媽們還是應該將每天午睡的習慣堅持下來， 閉目養神或者是靠在一個地方小睡一會兒。 但需要特別注意的是趴在桌上的時候需要墊個枕頭， 這樣才會讓腹部舒服一些。
小編總結：如果感到疲倦了， 孕媽媽不妨休息一下或者是小睡一會， 這樣子可以很好地恢復精神， 不會讓自己太累， 也不會讓肚子裡的胎兒感受到壓抑。