孕期緩解疲勞的食譜

什麼是孕期疲勞

很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞， 特別是在孕早期感到疲勞， 表現為沒有精神， 總是很累， 沒有辦法堅持站著或逛街行走， 總是想睡或者窩在沙發上， 另外也會覺得頭昏昏， 總是不像以前很有精力那樣。

孕期疲勞的原因

孕婦在孕期感到疲勞， 特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。 大多數孕婦對孕早期印象最深的就是， 她們總是覺得很疲勞。 懷孕使你全身緊張， 所以你會感覺特別疲勞。 就算你原來是個夜貓子， 在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變， 特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。 而且現在你現在可能會睡不好覺， 尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候， 睡眠品質就更會受到影響。

當然， 噁心和嘔吐也會消耗你的精力， 讓你疲勞。 因為懷孕會使你而感到焦慮， 同樣也會使導致你有緊張疲勞感。 以上多各種所有的因素加在一起， 就造成了孕期疲勞， 你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

解決孕期疲勞五原則

順應身體的自然需要。

你可以開始提早上床睡覺， 並養成每天午睡的習慣。 即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用， 所以如果你有獨立的辦公室， 那就在中午把門關上，

趴在桌子上睡一會兒吧。 你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室， 或者乾脆趴在桌子上睡一會兒， 周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

儘量調整時間安排。

取消不必要的社交活動， 家務活也可以暫時放到一邊。 如果你需要外出上班， 那就看看能不能縮短每天的工作時間， 或週末把一部分工作帶回家去做， 這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家， 或偶爾在一周中間休一天假(或者， 如果你感覺不舒服， 那就請病假)。 如果你現在已經不上班了， 覺得疲勞了， 就隨時休息一下。 瞭解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

保證健康合理的飲食。

懷孕後， 你需要每天多攝入大約300卡的路裡熱量，

但不要靠薯片或糖果來補充。 健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成， 這樣的飲食會讓你覺得更有精力。 而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力， 讓你疲勞。 你應該把水果和優酪乳這樣的健康食品當零食來吃， 同時減少咖啡和濃茶的攝入。 另外， 你每天還需要每天喝足量的水， 確保自己不會脫水。

每天堅持適度鍛煉。

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁， 更別說鍛煉了。 但事實上， 類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。 每天多休息幾次， 伸伸懶腰、做做深呼吸， 這樣你就能擺脫疲勞感， 更輕鬆地度過這段時期。

放鬆心態。

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，

記住：你很快就會到達孕中期， 重新恢復精力了。 那時候， 你甚至可以等著看完午夜劇場， 或者在週末的時候出去玩一玩。 如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了， 只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了， 到時候回憶起現在這段輕輕鬆松、沒有孩子哭鬧的夜晚， 你會特別懷念的呢。 所以， 趁著現在有時間， 好好休息一下吧!

孕期緩解疲勞的食譜

果蔬汁

新鮮水果蔬菜汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質， 可以調整人體功能協調， 增強細胞活力以及腸胃功能， 促進消化液分泌、消除疲勞。

很多孕婦在妊娠初期都可能會感到非常疲憊， 尤其妊娠前期極易產生疲倦感。 如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，

這種疲倦感會更為劇烈。 不過不要擔心， 這種疲倦感是完全正常的， 而適當地喝果蔬汁能夠補充體內維生素， 抗疲勞。

推薦食譜：葡萄檸檬汁

材料：葡萄150克;檸檬1個;蜂蜜適量。

做法：將葡萄洗淨， 檸檬連皮對切為四份;將葡萄、檸檬放入榨汁機內壓榨成汁;倒進杯中加入蜂蜜拌勻即成。

豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果孕婦體內缺乏鐵質， 就會貧血， 並且經常感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

推薦食譜：芝麻黑豆漿

材料：黑豆80克， 花生米10克，黑芝麻10克。

做法：1、黑豆洗淨後浸泡4個小時花生米洗淨後浸泡1-2個小時黑芝麻洗淨待用。

2、將泡好的材料放入豆漿機中，倒入清水，啟動豆漿程式煮成黑豆漿即可。

粗糧

玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。懷孕初期，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，這—時期，孕婦由於受內分泌和精神因素的影響，往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。

推薦食譜：土豆玉米沙拉

材料：蛋黃2個，白醋1湯匙(15ml)，橄欖油150ml，番茄1個，小黃瓜1根，玉米粒50g，土豆1個。

做法：1、做沙拉醬的時候，蛋黃要先加一點白醋打勻，橄欖油再用湯匙慢慢滴入，同時以高速不斷的打，直至濃稠為止即成田園沙拉醬。

2、土豆煮熟剝皮，和番茄、小黃瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟後一同放入盤中鋪底。

3、將沙拉醬均勻的抹在最上層就是田園沙拉了。

牛奶

很多孕婦在懷孕初期都會出現嘔吐現象，有的人甚至不吃飯，但這樣是不好的，造成胎兒的營養不良。緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯後，臥床休息20-30分鐘，噁心時再吃幾塊餅乾，噁心就會好一些。

推薦食譜：紅豆牛奶西米露

材料：紅豆150克，冰糖適量，鮮牛奶250ml，西米100克。

做法：1、紅豆下冰糖和少量水，將紅豆煮熟。

2、水煮至快幹，撈出紅豆放涼後，放入冰箱冷藏。

3、鮮牛奶加糖混合均勻後，放入冰箱冷藏。

4、西米先用水泡30分鐘，下鍋內煮至透明色後撈出，用冷開水沖洗掉澱粉，放入事先冷藏好的鮮奶中。

5、吃時加入事先煮好並冰好的甜紅豆即可。

適量的酸性食物

女性懷孕初期，胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，並會影響胃腸的消化吸收功能，要選擇些酸性食物，為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適症狀，也可增進食欲，加強營養，有利於胎兒的生長，一舉多得。

推薦食譜：蜜汁楊梅

材料：楊梅，小番茄。

做法：1、楊梅洗淨、小番茄去皮待用;

2、一碗礦泉水加蜂蜜，放入楊梅、番茄泡2小時。

花生米10克，黑芝麻10克。

做法：1、黑豆洗淨後浸泡4個小時花生米洗淨後浸泡1-2個小時黑芝麻洗淨待用。

2、將泡好的材料放入豆漿機中，倒入清水，啟動豆漿程式煮成黑豆漿即可。

粗糧

玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。懷孕初期，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，這—時期，孕婦由於受內分泌和精神因素的影響，往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。

推薦食譜：土豆玉米沙拉

材料：蛋黃2個，白醋1湯匙(15ml)，橄欖油150ml，番茄1個，小黃瓜1根，玉米粒50g，土豆1個。

做法：1、做沙拉醬的時候，蛋黃要先加一點白醋打勻，橄欖油再用湯匙慢慢滴入，同時以高速不斷的打，直至濃稠為止即成田園沙拉醬。

2、土豆煮熟剝皮，和番茄、小黃瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟後一同放入盤中鋪底。

3、將沙拉醬均勻的抹在最上層就是田園沙拉了。

牛奶

很多孕婦在懷孕初期都會出現嘔吐現象，有的人甚至不吃飯，但這樣是不好的，造成胎兒的營養不良。緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯後，臥床休息20-30分鐘，噁心時再吃幾塊餅乾，噁心就會好一些。

推薦食譜：紅豆牛奶西米露

材料：紅豆150克，冰糖適量，鮮牛奶250ml，西米100克。

做法：1、紅豆下冰糖和少量水，將紅豆煮熟。

2、水煮至快幹，撈出紅豆放涼後，放入冰箱冷藏。

3、鮮牛奶加糖混合均勻後，放入冰箱冷藏。

4、西米先用水泡30分鐘，下鍋內煮至透明色後撈出，用冷開水沖洗掉澱粉，放入事先冷藏好的鮮奶中。

5、吃時加入事先煮好並冰好的甜紅豆即可。

適量的酸性食物

女性懷孕初期，胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，並會影響胃腸的消化吸收功能，要選擇些酸性食物，為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適症狀，也可增進食欲，加強營養，有利於胎兒的生長，一舉多得。

推薦食譜：蜜汁楊梅

材料：楊梅，小番茄。

做法：1、楊梅洗淨、小番茄去皮待用;

2、一碗礦泉水加蜂蜜，放入楊梅、番茄泡2小時。