研究睡眠的專家發現， 懷孕期間， 90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 這首先是孕婦體內激素所導致， 胎盤分泌出很多孕婦必需的激素， 它們被輸送給身體各處， 使身體像是一個發電站。
在總有疲勞感的孕婦的血液裡， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮， 主要作用於子宮。 這些物質使子宮的肌纖維鬆弛， 避免過早的疼痛， 從而使得胎兒可以不受干擾地成長。 儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞， 常常想睡覺， 然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。 只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。
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以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠：
想睡就睡：早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。
保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。
將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠品質。 降低室溫可以使人心平氣和， 易於入睡。
不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，
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養成睡午覺的習慣：如果你還在工作， 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。
很多懷孕的女人都不知道孕中期注意事項， 而總是因為種種原因導致流產之類的事情頻繁發生， 那麼孕中期注意事項有什麼呢?我們一起來看， 順便瞭解下孕中期飲食。
孕中期注意事項：
孕中期注意事項之孕中期間應該作的事：
1、注意營養， 科學搭配飲食， 進行飲食營養成分分析。
2、適當補鈣， 注意發現貧血並及時治療。
3、科學胎教， 保持愉悅的心情及健康的心態。
4、要保證充足的睡眠(8～9小時/天)， 適當進行體育鍛煉。
5、適當的性☆禁☆生☆禁☆活。
6、乳☆禁☆房保健， 用溫水清洗乳☆禁☆頭， 如果乳☆禁☆頭凹陷應做牽拉。
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7、接受孕期保健教育(聽課、諮詢或參加沙龍活動)。
孕中期注意事項之不該做的事：
1、偏食或暴飲暴食。
2、食用、飲用一些有損自己及胎兒健康的食品、飲料， 如辛辣食品、含許多添加劑的食品、含咖啡因的飲料等。
孕中期注意事項之應做的檢查：
1、進行常規產前檢查， 13～20周期間檢查1～2次， 20～28周期間每2周檢查1次。 高危妊娠應根據病情決定檢查時間。
2、診察高危情況， 並及時診治。
3、懷孕15～20周期間要進行唐氏綜合征及神經管畸形的血清學檢查。
4、懷孕24～28周期間要進行妊娠糖尿病的檢查。
5、懷孕20周要做常規b超檢查。
6、複查血色素， 及時發現貧血。
知道了這些之後， 幸孕網專家給懷孕的婦女推薦孕中期飲食， 下面來看下。
孕中期飲食
孕中期飲食：多種營養不可或缺
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孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月， 由於胎兒生長發育迅速， 對各種營養物質的需求會相應增加， 所以孕中期的准媽媽需要補充豐富的營養， 如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。
孕中期飲食之熱能：每天主食攝入量應達到或高於8兩， 並且精細糧與粗雜糧搭配食用， 熱能增加的量可視准媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。
孕中期飲食之優質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質。 動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。
孕中期飲食之脂肪：准媽媽應適當增加植物油的量， 也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。
孕中期飲食之維生素：主食要有米、面並搭配雜糧， 保證准媽媽攝入足夠的維生素。
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孕中期飲食之無機鹽和微量元素：孕中期准媽媽應多吃含鈣豐富的食物， 比如奶類及乳製品、豆製品、魚、蝦等食物。 每日應攝入鈣不少於1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的， 建議准媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。
