孕期緩解腰酸背痛小妙招

懷孕後， 身體和心理都發生了很多變化， 雖然懷孕是一個幸福的過程， 但是其中的困擾也不少， 很多准媽媽都會感到腰酸背痛， 特別是高齡孕婦， 那麼孕期如何緩解腰酸背痛呢?

孕期緩解腰酸背痛小妙招

1.坐公共交通工具時別害羞， 准媽媽可主動要求年輕人讓座， 周圍的人一定會支持你的。

2.准媽媽平日應保持良好的姿勢， 背部立直坐正， 切勿駝背。 坐下時， 可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕， 以減輕背部壓力。

3.准媽媽懷孕期間， 胎兒快速發育， 很容易缺乏各種營養及礦物質， 特別是鈣、維生素和鐵等，

4.不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動， 過於疲勞容易引起腰痛。

5.准媽媽每次散步或走路的時間不宜過長， 避免長時間站立， 要多休息。

6.在懷孕早期， 准媽媽切記注意有適量的休息， 讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

7.懷孕中期和晚期時， 准媽媽就不能多幹粗重的活了， 以免傷及自己或胎兒。

8.准媽媽若要提東西， 首先確保東西不能太重， 然後用腿力而不是用腰力提起來， 保持背部挺直， 自膝蓋處彎曲舉物。 不要在胳膊上攜帶東西。

9.不要睡軟床， 休息時不要躺在軟的沙發上， 選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。 不要穿高跟鞋。

10.准媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見，

11.注意體重， 避免過胖。 因為准媽媽體重增加， 背部需要平衡的分量就越重， 背部也就越痛， 故不要吃過多高脂肪的食物。

12.平日在家中， 准媽媽可自行多做按摩。 另外， 也可以做局部熱敷， 用熱毛巾、紗布和熱水袋也可， 每天熱敷半小時， 可減輕疼痛感覺。